『悦脊美•养脊伴侣』肩颈操

不知从什么时候开始，我们习惯每时每刻低着脖颈，盯着手机屏幕，坐着，躺着，站着，甚至走路时，都在刷啊刷啊。

殊不知，你可能每天都在谋杀你的颈椎!手机脖”对身体的损害有多大呢?

一个人的头部重量约5kg，当前倾看手机时，颈部肌肉就要承受25kg以上的重量。
长时间使用手机就会相应出现颈部疼痛、僵硬、活动受限、颈肩部及上肢疼痛麻木等颈椎病症状。严重的会出现四肢麻木、无力，甚至呈现瘫痪状态。

一级：脖子酸痛、僵硬（建议抬头看看天花板，脖子后面是否有感觉）。
二级：脖子、肩膀、后背酸痛，僵硬。
三级：经常睡觉落枕（落枕是一种轻型颈椎病）。
四级：胳膊不得劲，疼痛，麻木（从这一级开始基本得去医院了）。　
五级：走路发飘，跑偏。
六级：写字开始变化（从这级开始可能要做手术了）。
七级：吃饭开始用勺，不敢用筷子。
八级：走路像踩在棉花上，一脚深、一脚浅。
九级：小便、大便、性功能出现难言之隐（从这级开始做手术效果也不好了）。
十级：下不了床（从这级开始可能做手术风险就很大了）。

肩颈操

1、肩膀外旋
屈肘90度，端拳贴身，拳心向上；然后肘尖不动，小臂向外摆，肩关节即为外旋。

2、后扶下蹲
背靠桌子站立，双手后扶于桌边；反复做适度下蹲动作，以加强肩关节的后伸活动。

3、两手抱头
两手紧抱后脑，两肘拉开，与身体平行；两肘再收拢，夹住头部，周而复始。

4、展臂站立
双臂伸直，自然下垂；手臂向上用力抬起，手心向下，到最大限度后停10秒钟，然后回原处，反复进行。

5、扩胸分肩
两手臂折叠，放于胸前，两肘与肩平，手背在上，掌心朝下；然后手臂展开，分开双肩；展开时吸气，回收时呼气。

6、后伸摸脊
自然站立，手臂向后，用中指触摸脊柱；手指由下逐渐向上走，达到最大限度后呆住不动，两分钟后再缓缓向下。反复进行，逐渐增加高度。

7、手指爬墙
面对墙壁站立，抬起手臂，用手指沿墙缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，达到最大限度；然后徐徐向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。

8、旋肩画圈
站立，上肢自然下垂，手臂伸直；然后手臂由前向上向后画圈，幅度由小到大，反复数遍。

需要提醒的是，以上8个动作不必每次都做全，可根据个人情况进行选择，每天3~5次，每个动作至少做30次。一开始会很疼，必须忍一忍，坚持下来定能见到成效。