『悦嘉国际•养脊伴侣』立秋|凉风至，宜养生

立秋

2019年8月8日  农历七月初八  星期四
明天3:12立秋。我国以立秋为秋季的开始。到了立秋，梧桐树必定开始落叶，因此才有“落一叶而知秋”的成语。从文字角度来看，“秋”字由禾与火字组成，是禾谷成熟的意思。立秋是秋季的第一个节气，而秋季又是由热转凉，再由凉转寒的过渡性季节。立秋以后，下一次雨凉快一次，因而有“一场秋雨一场寒”的说法。

在立秋时节，大概是每年8月7日或8日，这时太阳到达黄经135度。
《月令七十二候集解》：“七月节，立字解见春(立春)。秋，揪也，物于此而揪敛也。”立秋一般预示着炎热的夏天即将过去，秋天即将来临。立秋后虽然一时暑气难消，还有“秋老虎”的余威，立秋又称交秋，但总的趋势是天气逐渐凉爽。由于全国各地气候不同，秋季开始时间也不一致。立秋以后，我国中部地区早稻收割，晚稻移栽，大秋作物进入重要生长发育时期。秋的意思是暑去凉来，秋天开始。古人把立秋当作夏秋之交的重要时刻，一直很重视这个节气。
夏秋之交，昼夜温差大，气温忽高忽低，往往是疾病多发的“多事之秋”。针对这一时期的气候特点，饮食起居既要防暑，又要注意御寒。

立秋三候
一候：凉风至刮风时人们会感觉到凉爽，此时的风已不同于暑天中的热风。立秋后，我国许多地区开始刮偏北风，偏南风逐渐减少。小北风给人们带来了丝丝凉意。

二候：白露生大地上早晨会有雾气产生。
由于白天日照仍很强烈，夜晚的凉风刮来形成一定的昼夜温差，空气中的水蒸气清晨室外植物上凝结成了一颗颗晶莹的露珠。

三候：寒蝉鸣寒蝉鸣：秋天感阴而鸣的寒蝉也开始鸣叫。这时候的蝉，食物充足，温度适宜，在微风吹动的树枝上得意地鸣叫着，好像告诉人们炎热的夏天过去了。

立秋习俗
晒秋
晒秋是一种典型的农俗现象，具有极强的地域特色。在湖南、江西、安徽等生活在山区的村民，由于地势复杂，村庄平地极少，只好利用房前屋后及自家窗台、屋顶架晒或挂晒农作物，久而久之就演变成一种传统农俗现象。

贴秋膘
民间流行在立秋这天称体重，并和立夏时体重对比。因为人到夏天，缺乏胃口，饭食清淡，体重大都要减少一点，称为“苦夏”。秋风一起，胃口大开，就想吃点儿好的，补偿夏天的损失。补的办法就是“贴秋膘”：吃味厚的美食佳肴，当然首选吃肉，所谓“以肉贴膘”。

称水
旧时，老百姓分别在立秋前后用同样大小的容器装满水，然后称重。如果立秋前的水重，就表明伏水重，那么秋天雨水就少；如果立秋后的水重，那么秋天雨水就多，有可能形成秋涝。渔民也有立秋称水之习，根据水质轻重，推测秋水涨落。

啃秋
“啃秋”在有些地方也称为“咬秋”。天津讲究在立秋这天吃西瓜或香瓜，称“咬秋”，寓意炎炎夏日，酷热难熬，时逢立秋，将其咬住。在浙江等地，立秋日取西瓜和烧酒同食，民间认为可以防疟疾。

立秋养生要点
立秋以后气温由热转凉，人体的消耗也逐渐减少，食欲开始增加。因此，可根据秋季的特点来科学地摄取营养和调整饮食，以补充夏季的消耗，并为越冬做准备。立秋的气候是由热转凉的交接节气，也是阳气渐收，阴气渐长，由阳盛逐渐转变为阴盛的时期，是万物成熟收获的季节，也是人体阴阳代谢出现阳消阴长的过渡时期。因此秋季养生，凡精神情志、饮食起居、运动锻炼、皆以养收为原则。

1、心气平和 安静性情
立秋后天气温燥，尤其“秋老虎”的炎热天气，很容易令人心情烦躁。同时，秋天是草木凋零万物萧条的季节，此时容易伤春“悲秋”，人的精神状况容易受到外界的影响。《黄帝内经·素问·四气调神大论》曰：“使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，此养收之道也。”孙真人曰：“宜安静性情。”此时的精神调养宜收敛神气，情绪乐观舒畅，心平气和，使神志安宁，切莫悲忧伤感，以减轻秋季肃杀之气，以适应秋季容平之气。另外，可适当参加书法、绘画、钓鱼等能使人安定神志的活动。
从情志养生的角度，秋养肺也是重点，立秋艾灸养生平时可以灸一下大椎、肺俞、中府穴。
2、暑去秋来 切勿贪凉
进入立秋之后，暑去凉来，尽管昼夜的温差变化很大，但是在白天一人非常的热，饮食起居要防暑，又要注意御寒。过了一个长夏以后，身体的消耗都非常大，特别是体质比较弱的人容易脾胃虚弱，饮食不可过于寒凉。
炎热夏季，许多家庭和办公室都开着空调，在享受清风凉意的时候，也容易患上“空调病”。尤其是在立秋之后，有慢性支气管炎、慢性病如哮喘及脾胃功能相对薄弱的人，容易出现问题。所以此时切勿贪凉，最好不要开空调，如果必须开空调的时候可以避免正对空调直吹或者将腹部盖好。在树荫下、水亭中、阳台上乘凉时间也不宜过长。注意关节保暖。对已有疼痛症状的关节可以通过艾灸、远红外等照射等方法以温通经脉来缓解症状。

3、运动起居 顺时养收
运动调养方面，秋主收，此时在运动方面，可适当选择可以使人情绪稳定，安定神志的运动，如坐功、太极拳等，还可晨起时做“秋季吐纳健身法”、“鸣天鼓”（具体做法：两手掌心紧按两耳外耳道，双手的食指、中指和无名指分别轻轻敲击脑后枕骨，共60下。然后掌心掩按外耳道，手指紧按脑后枕骨不动再骤然抬离，如此连续开闭9下。以上算作1回，每次可做3回，每天可做3次。具有调补肾元、强本固肾的功效）等保健运动，不适宜进行运动量大、出汗较多的运动，以保全阳气，以防止运动后腠理疏松（皮肤纹理开放），邪气趁虚而入。

生活起居方面，由于立秋之季已是天高气爽之时，应 “早卧早起，与鸡具兴”，以顺应阳气之收敛。其次，“春捂秋冻”，立秋乃初秋之季，虽有凉风时至，但暑热未尽，因而着衣不宜太多，否则会影响机体对气候转冷的适应能力，易受凉感冒。

4、饮食调养 调脾暖胃
在饮食方面，立秋时节，肝心少气，肺脏独旺，此时饮食上宜增咸减辛，助气补筋，以养脾胃。秋季燥气当令，易伤津液，故饮食应以滋阴润肺为宜。《饮膳正要》说：“秋气燥，宜食麻以润其燥，禁寒饮。”更有主张入秋宜食生地粥，以滋阴润燥者。此时可少吃姜、葱、辣椒等辛味食物，多食酸、甘味食物，可适当食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳品等柔润食物，以益胃生津。
“入夏无病三分虚”，经过苦夏的煎熬，大凡老年、儿童、体弱者，还有长期疲劳、生活不规律等亚健康状态者，这些人由于抵抗力低下，对季节变化的适应能力弱，除了容易呼吸道疾病外，脾胃往往很虚，也是消化道疾病的易感人群。而且，中医认为“培土可以生金”，调理脾胃可以达到补肺的目的，所以，入秋后脾胃调理也显得重要。
首先，夏天时饮食多寒凉，入秋后不宜再贪凉饮食，除了温食外，可以艾灸一下脾俞、中脘、足三里。
其次，脾虚的人常常食欲不振、肢体倦怠、面色萎黄，或有嗳气、口气、大便稀粘等表现，所以，除了戒烟禁酒、饮食规律，少吃多餐外，可适当吃点健脾化湿的中药，以促进脾胃功能的恢复，如党参、白术、茯苓、芡实、山药等。

5、抓住时机 艾灸保养
立秋的气候是由热转凉的交接节气，也是阳气渐收，阴气渐长，由阳盛逐渐转变为阴盛的时期，是万物成熟收获的季节，也是人体阴阳代谢出现阳消阴长的过渡时期。因此立秋时节的艾灸，以平稳收养为原则，不宜过分宣散。

立秋时节最佳艾灸保养穴位：大椎穴人体的颈部下端，第七颈椎棘突下凹陷处。若突起骨不太明显，让患者活动颈部，不动的骨节为第一胸椎，约与肩平齐。
太白穴在足内侧缘，当足大趾本节(第1跖趾关节)后下方赤白肉际凹陷处。
关元穴位于下腹部，前正中线上，脐下3寸，是元气出入的关卡。
气海穴位于下腹部，前正中线上，脐下1.5寸，是阴中之阳、元气之海。