『悦嘉国际•养脊专家』3个动作改善脊椎曲线！跟着动图做，不出1月，腰背疼痛减轻

脊柱能够保持恰当的曲线，脊柱周围的肌肉灵活配合不可或缺。若脊柱周围的肌肉因长期不恰当姿势出现劳损，脊柱就容易变形，引发各种脊柱病变。

若已经出现脊柱变形或慢性肌肉劳损，就需要针对性的进行理疗。除此之外，恰当的运动有助于恢复。
下面，就为您列举几个大多数人能做的，简单易学的脊椎强化动作。只要坚持做，可以显著提高相关肌肉群的力量，从而强化它们对对脊柱的支持，并提升身体灵活性。

这3个康复动作能帮您恢复脊柱曲线
腹部支撑
这个动作可以系统的收缩并强化腹部肌肉，让脊椎变硬变稳。具体动作解析：
仰躺于平面上，弯曲膝盖、脚平放，肩部自然展开；
向上弯曲左膝去“找”左手掌，左掌向前推左膝向左掌用力，形成抵抗；
坚持该动作5秒，然后放下休息；
换右膝找右掌，膝盖和手掌相互对抗发力；
如此交替进行，做20次。
双臂交叉蹲起
这个动作有助于强化核心肌肉群、腿部肌肉的力量，能让它们给脊椎提供更好的支撑，能避免不必要的脊椎损伤。具体动作解析：
坐在床边或高度合适的椅子边；
双脚稍微打开，与肩同宽；
双臂于胸前交叉，手指放到肩膀上；
夹紧臀部肌肉并用双腿用力向上站起，同时注意保持背部和脖子在一条线上；
用腿和臀部的力量慢慢的回到座位；
做三组，每组10次蹲起。
桥式运动
可强化背部、臀部和腿部肌肉，以支撑脊椎。具体动作解析：
仰躺于地面上，弯曲膝盖，与肩同宽；
保持双肩在地面上，用背部和臀部肌肉的力量轻轻抬起臀部；
保持动作5秒钟，再慢慢回到原始姿势休息；
重复上述动作10次，10次算一组，共做3组。

注意！运动不当可能加剧原有损伤，有条件的时候一定先请骨科医生进行指导。
了解自己的“脊梁”
脊柱之所以被称为“脊梁”，是因为短短的脊柱骨，的确是支撑我们生命的“大梁”，就像花的茎、树的干，连接大脑与五脏六腑，承担着输送养分、神经传达等重要作用，所有的神经脉都起源于脊髓，难怪被医学家称为“人体的第二心脏”。
人类直立行走后，脊柱承受了较多的压力和地心引力，变成了最容易出问题的部位，据医学调查，70%疾病都由脊柱起源，而脊柱如果出现异常，那种含糊不清的疼痛会比身体其他任何部位都多，使人长期处在亚健康当中。
颈椎、腰椎、脊柱侧弯是现代人最普遍的“脊椎病”
普通的颈椎和腰椎问题，如果没有出现骨质增生、腰椎间盘突出等病变，大部分配合推拿即可得到缓解，严重的则需配合牵引、药物等治疗。一般颈椎部分的常见症状是第3、4块颈椎接合不正，生理曲度变直等，颈椎又分为脊柱、肩周两个部分，所以颈椎病和肩部僵硬经常是如影随形的。另外，由于上班族或学生坐姿不正，导致的脊柱侧弯也很常见，如果不找专业医生确诊，很多人是没有察觉的。

习惯、寝具是脊柱病之源脊柱病变的根源——人体的骨骼是被肌肉群包裹着的，当一个人保持同一动作过久，气血流通受到阻滞，势必会造成肌肉群疲劳，久之造成肌腱、韧带的劳损，无力支撑它们包裹着的骨骼，就造成了脊椎稳定性的改变。
所以习惯是重中之重，日常的一些不正确的坐姿、站姿或其他习惯性动作会导致脊柱弯曲。另外，睡眠也是容易被忽视的一个原因，很多人由于睡眠的床和枕头不对，肌肉在睡眠中不能得到放松修复，就更加重了劳损的情况。袁主任告诉我们，正确的枕头应该是高度在10—12厘米之间，前部比后部略高的形状，可以刚好托住脖子的生理曲度。而床垫也自然是越硬越有利于脊柱健康的。

很多疾病源于脊柱
脊髓—神经—组织三者的关系是非常密切的，脊柱不正不仅是影响形象问题，还会引发多种看似无关的疾病，如头痛、失眠、耳鸣、胸闷、腰膝酸软、全身乏力、便秘等。因为背脊不正时，通过椎间孔的脊髓神经就会受到压迫，其结果是这些脊髓神经分布的脏器或组织的功能，受到不良影响，久而久之，人就容易在相关脏器或组织表现出生病了。
小贴士站、坐、卧都保持端正的姿态，把办公桌椅调适到正确高度对于保持脊柱健康很重要。
保持坐姿一小时左右后，一定要起身活动3—5分钟，让紧张的肌群得到放松。

坐的时候最好让腰部有靠垫之类物品的支撑，可以为腰肌减轻负担。那种靠在床头或窝在沙发里看电视的姿势，看似舒服，其实对于颈椎和腰椎最不利。
选择偏硬的床和高度适中的枕头，让身体在睡眠时好好修复。

要注意睡眠和日常的颈部、腰部保暖，不要受凉。

多做羽毛球、乒乓球、健身操等上肢充分活动的运动。

等公交、等电梯、开车等红灯时……有很多“等待”的时候都是活动脖子和腰的好机会，关键是要留心并形成习惯。想想平时小小的一些动作，就可以避免脊柱不健康带来的恶果，就不难养成这种意识了。