『悦嘉国际•养脊专家』我们的颈椎到底有多累?

关于“我们的颈椎有多累”这个问题，专家曾做过一份颈椎受力清单。

颈椎受力清单身体直立时，成年人的脑袋一般为5公斤左右重；
看电脑或电视时，低头角度约为15度，颈椎间盘压力增加到12公斤;
伏案工作时，低头角度约30度，颈椎间盘承受18公斤压力；
看手机时，低头角度约60度，颈椎间盘承受压力达27公斤，相当于扛着一袋大米的重量；

这几十年支撑着这“大头”多不容易，心疼一下咱们的颈椎吧。

生活、工作中的不良姿势与习惯让颈椎的负担越来越重，导致各种问题出现。

那如何预防颈椎病?

01养成良好的生活习惯
1. 不要保持一个姿势时间太长时间，建议每1小时换换姿势，起来活动活动，做做肌肉拉伸，缓解下一直紧张的肌肉。

2.保持正确的姿势使颈肩部放松，有效的预防与缓解颈椎不适。

3. 建议成年人枕头的高度在8.0cm-10.0cm之间 ，选择中间低两边高，材质透气、软硬适中的枕头比较好。
枕头一定要垫到脖子处，不能垫到肩膀，更不能只垫到后脑勺的一半。

4. 注意颈部保暖，改善局部血液循环。即便炎热夏日，也不要让空调直吹颈部呀。

5. 注意劳逸结合，适当参加力所能及的体育活动，可以选择游泳，一周两次，每次一个小时，尤其是蛙泳，头部不停地潜水、抬出水面，在水中肌肉也呈现漂浮放松状态，能够较好地缓解颈背肌肉。

02勤做颈椎保健操
颈椎保健操既可缓解疲劳，又能使肌肉发达，韧度增强，从而有利于颈段脊柱的稳定性，增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。
『温馨提醒』
对于颈椎问题的高发一定要引起足够重视，比起事后治疗，更重要的是预防。即便无法改变工作方式，也要从改变习惯做起。建议大家放下电子产品，走出家门拥抱自然。