『悦脊美•养脊专家』你的脊椎都变形了？快看看你脚掌上长的茧子!

腰椎间盘突出的发病率逐渐升高，并呈现低龄化趋势。其实，腰椎间盘突出很多人都不是先天的，而是后天的不良习惯导致的。不少人认为加强锻炼，增强腰椎力量就可预防腰椎间盘突出，但是他们不知道的是，错误的动作只会加重病情。

1、做家务
做家务的时候，会有一个弯腰和扭腰的动作，弯腰加上腰部的旋转再加上用力就会使脊椎的两个椎体之间有微动。如果日积月累的重复这个动作，就会使椎体之间的软垫慢慢老化，导致腰椎间盘突出。

2、做饭
多数人做饭时，经常都是弯着腰。加上腰部会经常旋转，也会对腰椎造成巨大的压力，长时间弯腰、旋转、用力就会发展成腰椎间盘突出，甚至导致瘫痪。

3、单肩背包
单肩背包身体就会倾斜，另一侧的腰部肌肉就要格外地收缩保持身体的平衡。
一个肩宽20公分的人，背10斤重的包，另一侧腰部的肌肉承重的力量是40斤。日积月累的40斤会造成腰肌劳损。建议双肩背或者拉小车。

正常的腰椎有正常的生理曲度，如果前脚掌长出茧子说明你重心发生了位移。腰椎可能超出了一个正常的范围。

1、腰椎曲度自测：

找一面垂直的墙面；头后部、肩部、臀部、脚后跟，这四点紧紧贴合在这面墙；立拳，放到腰部和墙面之间，如果刚才四点任然紧贴在这面墙上，说明你的腰椎曲度没有问题（手要握紧，立拳，不能平放进去）。如果不能放进去，说明你的腰椎曲度变形了。

2、穿高跟鞋引发腰椎疾病
穿高跟鞋让骨盆前倾，容易使脚底长茧，从而导致腰椎曲度变形。

对于腰椎间盘突出的治疗，应首选保守治疗，相信无论是骨科大夫还是我们老百姓，都不会否认这句话。但是，你对保守治疗了解吗？

保守治疗，是一个体系，不是简单的贴一贴膏药，做一做针灸理疗，拔个火罐就可以的，尤其是，不要把这些保守治疗方法，单独用。中医保守治疗方法，各有各的优点，各有各的功效，是一种互补关系。
1、腰椎间盘之类的椎间盘突出，何时治疗为好？腰椎间盘之类的椎间盘突出，原则上是一发病就治疗为好。本类疾病，主要是局部水肿及突出部分压迫神经等组织，症状一般较急、较重，因此，要求及时治疗。一般来讲，对于神经系统损伤病症，越早治效果越好。

2、腰椎间盘之类的椎间盘突出，采用何种方法治疗为好？采用何种方法为主，主要是根据腰椎间盘之类的椎间盘突出之轻重、部位、症状多少、病程长短等而决定。
急性期可以西医为主，其具体西医方法中，有手术类、局部减压类、消融类、止痛类、牵引类等，各有各的适应症；慢性期可以中医为主。中医方法有黑膏药外敷、针灸、按摩、离子导入、穴位注射等。

腰椎间盘突出能够自愈吗？

事实上，在未经治疗的情况下，有些腰椎间盘突出患者的腰腿痛症状可以自愈。但这意味着腰椎间盘突出就消失了吗？
答案并不是这么简单。每位患者的突出程度因人而异，有些人突出的比较轻，症状可能会逐渐消失，但腰椎间盘突出仍然存在。

腰椎间盘突出 医学康复锻炼 基础版
一、简易树式功效：活络筋骨，促进体内毒素排出，提升所有内脏器官，防止子宫下垂的功能；体式详解：山式站立于瑜伽垫上，双脚打开，与肩同宽；吸气，双臂展开侧平举；呼气，屈右膝，右脚掌平贴小腿内侧，目视正前方固定点，保持平衡；保持呼吸，进行 5次练习；呼气，双手收回到体侧，右脚落回地面；
二、狮身人面式功效：拉伸背部肌肉群，消除背痛，治疗脊椎疾病，改善脊椎轻微位移；体式详解：俯卧，下巴点地，双腿伸直并拢，双手自然放在身体两侧，掌心贴地；屈肘，两小臂向前平行伸直，掌心向下贴放在头部两侧的地上；吸气，慢慢把头和胸膛抬离地面，两前臂平方在地面上以支撑身体，双眼看向斜上方；呼气，身体慢慢还原至初始姿势；
三、蝗虫式功效：充分伸展脊椎，增加脊椎弹性；体式详解：俯卧，下巴点地，双臂放于身体两侧，掌心贴地；双手于背后，离臀部约20厘米高度；吸气，收缩腹肌，带动上半身和头部抬起地面，双臀尽量向后延伸，保持数秒；呼气，放松，身体慢慢回到地面，双臂打开，掌心贴地，还原至初始姿势；
四、眼镜蛇式功效：放松肩背部，增加脊椎的柔韧度，加强腰部力量；体式详解：俯卧在瑜伽垫上，双腿并拢，脚背绷直放在地面上，双手自然放于身体两侧将双手收回，置于胸部两侧，两手掌心向下，手掌张开压向地面，下颌置于垫上；随着呼吸将上身慢慢抬起，双臂伸直，上身抬高到接近垂直地面的程度，
头部随着上身的抬起向上抬高，脖颈拉长，眼睛向上看，肩部下沉，不要耸肩，尾椎骨内收向下沉，不给腰部造成压迫感，在此位置上保持几组呼吸；呼气，同时慢慢弯曲手臂，先将腰部下落，然后依次胸部，颈部慢慢着地，变成之前的俯卧的体式；重复3-5组眼镜蛇式的练习，保持呼吸节奏，身体放松；

腰椎生理曲度，变直以后还能回来吗？

首先，答案是肯定的。中医讲“因痉增痛，因痛增痉”，人体脊柱的平衡是动态据抗状态下的平衡，不是静态的平衡。腰段有屈肌群和伸肌群的对抗，腰段同时也和下胸段对抗以维持身体动态和静态的平衡。
所以腰椎间盘突出症也会导致病损部位躯干肌的高度紧张或痉挛，使腰椎曲度变浅和消失，严重的会出现反弓。

腰椎曲度变直以后，怎么办？

我们要清楚：脊柱在人体是负重关节，腰段脊柱在负重的同时承担着人体躯干大部分的活动。
脊柱负重时有一定范围的重力传导线。这个传导线正常情况下主要分布在椎体的前三分之一中心点上，向下传导自身节段以上的身体重力。
椎弓根和小关节也可以传导部分较少的重力。因此，通过矫正这些因素，就可以做到腰椎曲度。椎间盘突出的治疗，如果不重视腰椎曲度变直，症状会照样反反复复，难以治愈。
要恢复腰椎曲度，重新建立起腰椎整体的力学平衡，除了采用对症的物理康复方法外，还得加强腰背肌肉的锻炼及日常补充的必要营养。
强健腰腹、瘦腿小窍门
坐下的时候，把一张纸夹在膝盖中间，保持正确的坐姿。每天坚持夹30分钟就可以锻炼腿部的肌肉，同时达到塑身塑形的效果。