『悦脊美•养脊专家』九大信号帮你见证脊椎健康与否

1、你不能完成十分舒适的深长呼吸。呼吸与健康脊骨紧密联系，不能很好的深长呼吸，可能你的脊骨出了问题。
2、你的颈部、背部或更多的关节发出爆裂的声音。通常是因为脊椎关节被锁住或卡住。
3、你的头或髋部不能向两侧轻松地扭动或者旋转相同的角度，运动的范围减少。
4、你的精神不能很好集中。颈椎不适会影响大脑健康，易造成你精神不集中。
5、如果你的脚后跟常被磨得高低不平。可能是由于沿着脊柱长轴压力的不均衡造成。
6、你经常感到疲劳。不平衡的脊柱耗尽你的能量，常会引起疲劳，脊柱不平衡，很可能是疲劳的一大原因!
7、你的下颌运动时发出“咔嗒”的声音。这种声音多由颈部或者髋部关节半脱位引起。
8、你对疾病的抵抗力较弱。脊椎影响你神经内分泌系统，神经内分泌系统在抵抗疾病方面扮演重要的角色。
9、你行走的时候脚尖向外展开。在你走路的时候，注意看你的脚。他们二者都指向前方吗?脚外展也许是下部脊椎或髋骨的问题，或头颈部或颅骨基底部的压力不均衡的信号。

专家提醒：出现以上问题，要尽快检查你的脊椎是否出了问题，早发现早治疗。
脊柱的锻炼 今天大家介绍3个超级简单并且对灵活脊柱，增加脊柱柔韧超级有效的瑜伽动作，初学者也可以掌握，关键看坚持！

01、猫牛式跪立在垫面上，双脚打开与髋同宽，双手打开与肩同宽，双膝在髋部的正下方，双手在双肩的正下方吸气抬头，从颈部开始一节一节的延展脊柱，呼气拱背，从尾骨开始一节一节的延展脊柱，缓慢而有控制的练习5-8组。

02、英雄前屈跪立在垫面上，双脚并拢，双膝打开略大于髋部，臀部坐向脚后跟，吸气延展脊柱，呼气身体向前，向下双手臂向前伸展，伴随着呼吸，头带领脊柱不断的延展拉长保持5-8个呼吸，可重复练习3-5次。

03、仰卧脊柱扭转仰卧在垫面上，屈右膝将右脚放在左大腿上，双手侧平举，掌心朝下，呼气身体向左扭转，保持双肩在垫面上，转头眼睛看向右手指尖的方向，保持3-5个呼吸，换另一侧可重复练习5-8组 。