『悦脊美•养脊专家』长翘二郎腿带来的慢性损伤，该如何康复？

人的一生会养成无数个习惯，但有这么一种习惯，不知道什么时候就有了，它不分国籍，不分肤色，那就是翘二郎腿，如果要问跷二郎腿有什么好处，那就是一个字“爽”。

盘点跷二郎腿的常见危害
1、导致膝关节疼痛当你在跷二郎腿时，增加了膝关节内部结构的压力，关节内软骨的营养得不到及时补充，而且还会增加它的磨损，进一步增加患骨关节炎的风险。

2、损伤腰背、脊椎变形人在跷二郎腿时，身体处于前倾位，经常这样容易导致脊椎变形，弯腰驼背，造成腰椎、胸椎和脊椎的压力分布不均。

3、导致静脉曲张跷二郎腿时，翘起来腿的后面及腘窝处静脉受压，静脉回流受阻，静脉压力增高，这些都是造成下肢静脉曲张的隐患。

二郎腿危害如何改善很多人读到这里可能会问，已经有症状的还有救吗，当然有做康复最好的时间是症状出现前。

端正并保持坐姿正确的坐姿应该如下图所示，上半身靠椅背，髋部成角略大于90°，膝部成角90°，足踝与地面成角90°，保持全身重心稳定。

激活臀部肌肉双脚分开，脚后跟钉在地上，背部离开地面，靠肩膀支撑上半身，下半身向上发力，并在顶端夹紧臀部。

3组动作，每组12次
俯身跪在垫子上，腿成90度向天花板发力，保持腰部不要反弓。

3组动作，每组12～15次
不要总觉得：二郎腿一时翘一时爽，一直翘……毕竟：欠的债总是要还的。