『悦脊美•养脊专家』颈椎病人的正确睡姿图

睡觉是每天必不可少的，但错误的睡姿对健康危害很大，尤其是对颈椎病病人来说，假如枕头太高既影响睡眠，又不能维持颈椎的正常弧度减轻颈椎累赘，还会轻易落枕。那么颈椎病患者该怎么睡呢?

一、俯卧位由于身体趴着，头部偏向一侧，这显然对颈部的平衡状态及生理曲度极为不利，又影响呼吸。所以，俯睡是不健康不科学的睡姿，必须纠正。

二、侧卧位
1、右侧卧位睡姿心脏位于左边，确实给心脏的压力较小，有利血液流通和胃中的食物消化，但是据说也容易造成胃反酸和皮肤下垂。

2、左侧卧位睡姿虽然有利于胃内容物排入下消化道，助于消化，但是，左侧卧位压迫心脏和胃部，很容易让人睡眠不稳定。
在选择侧卧位时，应经常改变侧卧的左右方向。由于长期取一侧卧位，会使脊柱受力失衡，而不利于颈椎病的治疗和康复。
所以，对于颈椎病的患者而言，侧卧并不是最好的睡姿，那什么样的睡姿较有利于颈椎的健康?下面再来看看仰卧位。

三、仰卧位仰睡是很多医生推荐的睡姿，因为它能够更好维持脊椎的自然弧度，适合有颈椎或脊椎病痛的人。
仰卧位一般将头颈部置于枕头中间凹陷处，使枕头的支点位于颈后正中处，并与颈背部的弧度相适应以保持颈椎的正常的生理曲度。
那么颈椎病患者怎么选一个适合自己的枕头呢?
一个理想的枕头应是符合颈椎生理曲度要求的，质地柔软，透气性好的，以中间低，两端高的元宝形为佳。
枕头不宜过高或过低，切忌"高枕无忧"以生理位为佳。从医学角度讲，枕头高度以8-10厘米为佳，最高不要超过15厘米，与肩同宽即可,不能呈斜坡形,侧卧时头不发生侧屈，粗略的标准是，仰卧枕高约一拳，侧卧枕高应为一拳加二指。

正确的颈部睡姿
颈椎病患者经过治疗以后，如果长期睡觉姿势不正确，还是会使得颈椎病反复，甚至还会影响整个脊柱。 
正确的睡姿仰睡时，使用一个枕头，高度约5——6公分；侧睡时，需要两个枕头，高度与肩膀同宽。
选对枕头很重要
对于颈椎病患者或者是颈椎疼痛的人来说，一定要注意睡姿，而且一定要正确选择枕头。有很多人在睡觉的时候不用枕头或枕的太高，这其实是不对的。
枕头怎么用仰睡的时候放在后脑勺，侧睡时可以加个U型枕，既能保持高度，又不会压着耳朵。
枕头材质选用荞麦壳、决明子做的枕芯较好，富有弹性，软硬适中。太软的枕头只适合仰睡，侧睡时无法保持正常的高度。
枕头应该垫在后脑的部位，不要垫在颈部。长期垫在颈部会使得颈部肌肉力量变弱，影响颈椎健康。

颈椎的治疗保健
颈椎穴位按摩
单纯的颈肩酸痛，多为长期姿势不正导致的颈肩部肌肉劳损，表现为长期反复的酸痛、容易疲劳等，可以进行按摩放松颈部。

风池穴【取穴】枕骨下方两侧凹陷处。 
【功效】每天按揉1-2分钟，可缓解头痛、眩晕。 
风府穴【取穴】后发际正中上1寸处。
【功效】每天按揉1-2分钟，可缓解头痛、眩晕。

天柱穴【取穴】后发际正中旁开1.3寸处。
【功效】每天按揉1-2分钟，可放松颈部肌肉。
此外，还可以通过按揉肩颈达到放松颈椎的效果，按揉完毕后，可再交替拿捏肩膀。

颈椎保健操
双腿放平，双手放于双腿之上。
1、前屈后伸，60次，下巴尽量靠近胸骨，抬头眼睛可以看到天花板；
2、左右侧屈，60次，保持肩膀不动，头颈尽量靠近肩膀；
3、左右转头，60次，向左转时右眼可以看到左肩，向右转时左眼可以看到右肩膀；
4、顺时针旋转，60次，颈椎不好可根据自己的情况减量；
5、逆时针旋转，60次，颈椎不好可根据自己的情况减量。