『悦嘉健康•养脊专家』一个扎心的消息：经常驼背，腰和心肺都不会太好

含胸、哈腰、圆肩……类似的体态很多人都有，不仅让你看上去气质全无，让你看起来从形象上逊人一等，久而久之也将导致你的脊椎发生系列变化，疼痛等疾病也会接踵而来，悄悄偷走健康。

驼背，伤腰和心肺
驼背属于一种比较常见的脊柱变形，往往由于背部肌肉太弱、松弛无力，导致胸椎后突，引起体态改变。驼背往往还伴随着弯腰，这两个姿势会对身体产生两大不良影响。
压迫心肺长期弯腰驼背，会导致肺的运动量降低，进而使胸腔的容量变少，引起肺功能下降。与此同时，心脏也会受到一定压迫，各项功能也会受到影响。
脊椎变形驼背除了影响“视觉效果”，让人看起来身高降低、显老，还会引起疼痛。驼背易导致脊椎畸形，压迫神经，引起下背疼痛。
引起驼背的原因有很多，主要有以下几种：
1.年龄增长年龄增长会导致脊柱退化和椎体骨质改变，使脊柱向前弯曲。
2.骨质疏松
女性停经后激素分泌减少，钙流失增加，更易出现骨质疏松。因此，相比同龄男性，中老年女性更易驼背。
3.穿高跟鞋
有些女性因为穿高跟鞋重心前移，走路的时候有含胸的习惯，这也会导致驼背。
从侧面看，人体正常脊椎呈“S”形。长期驼背，脊椎便形成“C”形，造成腰椎与胸椎压力分布不均。长此以往，可能压迫到脊神经，进一步加重驼背现象。

骨松引起的驼背，很危险
你可能经常听到这句话——“上了岁数，腰也弯，背也驼”。实际上，很多中老年人的驼背并非正常，这可能预示着骨质疏松已经非常严重，引起以下几种后果：
变矮由于脊椎的椎体前部几乎多为松质骨组成，加之此部位是身体的支柱，负重量大，容易压缩变形。
人到老年后往往有不同程度的骨质疏松，但此时身体所承受的负荷并未减少，特别是支撑人体站立状态的负重骨如脊椎骨等，其负荷依然很大。

短期不会给人体带来太大的影响，但时间久了就有可能引起脊椎骨体发生萎缩或压缩性骨折，使人变矮，并使得背也驼起来。
膝关节受损当驼背严重时，膝关节也会显著弯曲，身高可平均缩短3～6厘米。
呼吸功能受影响驼背还可能影响老年人的呼吸功能，因为驼背造成胸廓畸形，肺活量减弱，老人往往会出现胸闷、气短和呼吸困难等症状，由此导致肺气肿的发生率也很高。
针对骨质疏松引起的驼背，最好的改善方法就是运动、饮食加晒太阳。

运动
运动可刺激骨骼，改善骨骼血液循环，增加骨骼受力。可以每天慢跑、快走，养成习惯，长期坚持。

饮食坚持每天喝牛奶或酸奶，多吃豆类食品、海产品、鱼、鸡蛋等食物，不能盲目吃素。单纯补钙是不能被人体充分吸收的，老年人真正缺乏的是维生素D。

晒太阳
人体需要的90%的维生素D可以通过皮肤接受阳光照射形成。所以，老年朋友要坚持晒“日光浴”，每天晒10～15分钟，最佳时段是上午8～10点和下午4～7点。

此外，青少年的驼背不全是因不良姿势引起的。若驼背伴有明显的胸背部疼痛和下腰部疼痛，而且站久了、干完重活后会加重，就很有可能是休门氏症（即脊椎畸形症）或其他疾病，应尽早找脊椎外科专家就医，部分严重驼背可通过手术矫正。

我们都不愿意驼背，也曾努力去改善。可毕竟不是一朝一夕就能做好，纠正驼背需要坚强的毅力，还需要科学的训练。因为不良的姿势下你的肌肉已经发生了变化。

5个练习改善驼背（实用）以下5个纠正练习可以让你缓解这些问题，加强你的上背部肌肉力量。
01.胸部拉伸找一个凸出的墙角，将你一侧的手臂水平搭扶墙上，转动、前倾身体，将搭扶墙壁一侧手臂向后延伸，使拉伸一侧胸部有明显拉伸感，配合呼吸，呼气时缓慢将胸部向前推出，保持30秒。

休息，重复进行3次，换另一侧进行。严禁使用弹震式拉伸。

02.按摩球胸部放松
除了拉伸以外，使用一个网球，棒球进行胸部深层组织按摩可以帮助恢复胸部肌肉灵活性。双手拿着网球或者按摩球，慢慢在胸部滚动，当移动球体时，在感觉到紧张部位适当施加压力，停顿5-10秒，逐步缓慢一一进行松解，每边进行3次，每次持续1分钟左右。

03.上背部泡沫轴松解
泡沫轴是另一个放松松解的器械，可以改善你的脊柱灵活性以及让肩膀恢复到正确的位置，将泡沫轴垫在肩胛骨下方，背部中央，膝盖弯曲支撑地面，用以稳定身体，将手臂放置头后，将臀部抬离地面，缓慢将泡沫轴向脖颈部位滚动，如果在某个部位感觉疼痛，适当在这个部位多停留，小范围进行滚动10-15秒。

完成这个练习3次，你刚开始会感觉到一些疼痛或者不适，但随着这个练习的次数增多，你的背部将获得前所未有的轻松感。

04.伏地Y字伸展
伏地Y字伸展将会让你：向外转动肩膀，伸展腹部，伸展胸部，增强下背部肌肉，以及上背部与姿势有关的肌肉。

脸朝下平躺与地面，双腿与肩同宽，双臂高举过头，成Y字状，将手臂与头部尽量抬离地面，同时手向上旋转，手心向上，保持这个姿势5-10秒，重复进行8-10次，重复3组。

05.对握夹臂划船
你可以以坐姿，站姿进行，可以利用弹力带，绳索等器械。将手柄置于和胸部齐平的位置，双手对握手柄，向后走两步，让肩背略有紧张感。

切勿耸肩，驼背。保持你的头，肩膀，胸部，背部停止，核心紧张，慢慢将其拉向你身体两侧，充分挤压你的肩胛骨，缓慢抵抗重力直到手臂伸展。重复15次，完成3组。

补充练习，可以将这些运用到你的日常生活中：

1.注意你的姿势为了确保长期的健康，关键在于你是否能够有意识的关注你的站姿和坐姿？
长期处于坐立是迫于无奈，因为工作需要，但你应该有目的有阶段性的进行休息和调节，适当的离开你的椅子，多走动走动，将会让你保持长期的健康。
2.遵循平衡的锻炼计划如果你在健身时只进行卧推、弯举、或者仰卧起坐，再结合整天无精打采坐姿，你驼背问题将会恶化。

定要拉伸你的胸部肌肉，将背部和腿部训练加入到你的训练中，一个有效的结构化计划可以帮助你改善姿势，增加功能性力量，获得整体的健康。
3.使用适当的人体工程学数据电脑设备应该放置在你手臂长度的位置，应低于你视线的15-30度；在你打字时，小臂应与大臂形成90度角，你的小腿应与大腿形成90度角，坐立时，挺胸，胸部和头部应在一条垂直线，每30分钟应站起休息缓解3-5分钟。
4.注意补肾多吃些黑色的食物。另外可以练习静坐。