『悦嘉健康•养脊专家』你的腰椎间盘为什么压力山大呢？

现在有很多的上班族患上腰间盘突出这个疾病，年轻人患上此疾病的几率是越来的越大了，腰间盘突出症好发于25岁到50岁的人群，疾病发展有个过程。
其实腰椎间盘就像媳妇和老娘（两块刚猛的腰椎骨），她们一上一下，把腰椎间盘夹在中间。

每当人类，运动或弯腰的时候，两块腰椎骨就会相互挤压，就像婆媳闹矛盾。

腰椎间盘，默默吸收着冲击，像个夹缝中的男人。但他却能平安无事，还能保护两块椎骨不受伤。

这一切的关键，在于腰椎间盘富含大量的水分，用水吸收冲击，用水化解矛盾，水，是他的生存之道！
腰椎间盘最怕变老，老化会让他失去水分，变得脆弱，25岁以前，脊椎水分含量非常高，25岁以后，慢慢开始脱水。因为久坐、坐姿不正确、搬重物等原因，腰间盘会慢慢从椎管内突出。

一些年轻的患者习惯久坐，而且坐姿都往前倾。脊柱上的韧带负责保持脊柱稳定，平时，我们通过锻炼，加强腰背部肌肉的力量，才能达到支撑韧带的作用。久坐的人通常又很少运动，偶尔一次用力过猛，就容易导致了腰间盘突出。
当人类全神贯注对着电脑疯狂码字一下午

当人类下班回到家瘫在沙发上久不动弹

当人类集齐队友开黑沉迷打游戏一整晚

简直就是冰火两重天，压力山大！小身板儿再怎么皮实耐操，也扛不住这么长时间的折磨。
当你长时间保持一个错误姿势时，肌肉容易发生劳损，肌肉的力量和耐力会越来越差。上半身的重量全部压在椎体上，椎间盘受力越来越大，磨损自然就越来越严重。长此以往，你不突出谁突出呢？

除正常体态外，其余腰椎患者不适合燕飞锻炼
NO.1 腰背肌锻炼方法关节的提前退化和损伤很大原因是肌肉、韧带的强度和弹性不足，骨质直接承担了压力，长时间如此造成关节软骨提前退变，所以加强肌肉锻炼就是在保护关节！
动作要领：平躺到床上，身体姿势如上图所示，向上抬的动作做到自己的极限，坚持5-10秒钟，然后缓慢落下，做大燕飞的时候下肢要抬起来，同样坚持5-10秒。
五点式支撑动作要领：“五点”指的是头部、双肘和双脚，平躺之后双腿屈膝，缓慢向上支撑到自己的极限位置，坚持5-10秒后缓慢放下。
腰背肌锻炼可以防止腰肌劳损和椎间盘突出，对稳定脊柱，保护脊柱关节有很大功效。当肌肉有力的时候，脊柱就会在肌肉的坚强保护下去运动，降低劳损几率。
NO.2 中肌锻炼方法臀臀中肌的锻炼主要对下肢稳定性起很重要的作用，很多人的“摇摆步”、“鸭子步”都是臀中肌无力造成的。
臀中肌锻炼动作要领：身体侧躺直，一只腿向上抬，抬到自己的极限位置，每次坚持5-10秒，然后缓慢放下，可换方向。
通过臀中肌锻炼，能够加强臀中肌力量，对于走路摇摆对骨头造成的异常损害都有缓解作用。
注意：以上几个动作可根据自己的体力决定组数，关键在连续性，每次做几组，每天持续做。