『悦嘉健康•养脊专家』今日小暑，养生要点！

从每年公历的7月7日或8日开始，太阳到达黄经105°时为小暑。从字义上来讲，“暑”即“热”，说明小暑时气候炎热。历书中曰：

“斗指辛为小暑，斯时天气已热，尚未达于极点，故名也。”
也就是说，此时天气虽然很热，但还不到最热的时候，所以叫作“小暑”。《月令七十二候集解》曰：
“六月节……暑，热也，就热之中分为大小，月初为小，月中为大，今则热气犹小也。”
小暑时节大地上便不再有一丝凉风，而是所有的风中都带着热浪；由于炎热，蟋蟀离开了田野，到庭院的墙角下以避暑热；在这一节气中，老鹰因地气温太高而在清凉的高空中活动。进入小暑，江淮流域梅雨即将结束，盛夏开始，气温升高，并进入伏旱期，而华北、东北地区进入多雨季节，热带气旋活动频繁，登陆我国的热带气旋开始增多。
总之，小暑节气的气候特点是天气炎热，降雨增多。

“小暑有三候 ”
一候温风至 ：倏忽温风至，因循小暑来。小暑时节，大地上便再难觅得一丝凉风热浪排山倒海一般袭来，暖暖而又带着炙烤的味道。

二候蟋蟀居宇：“七月在野、八月在宇”，在暑气的炙烤下，蟋蟀纷纷离开田野，躲到庭院的墙角下去，享受属于它的清凉世界。

三候鹰始鸷：烈日炎炎，老鹰展翅拂过天空，去更清凉的地方，探索新的领地。

“小暑习俗”

1、尝新食新
《礼记·少仪》：“未尝，不食新。”郑玄注：“尝，谓荐新物于寝庙。”

小暑过后品尝新米是古人的习俗。古代食物匮乏，温饱不易，所以对于粮食的收获十分看重。古人在小暑之后的第一个辛日，将新割的稻谷碾成米，先做成饭食以供祀五谷之神和祖先，感激其保佑丰产。

2、晒衣曝书
《燕京岁时记》：“京师于六月六日抖晾衣服书籍，谓可不生虫蠹。”

小暑之后，很快就是六月六“晒衣节”。传说六月六日为龙王晒鳞之日，人们选择在这一天晒衣服、晒书画，据说此日晾晒之后，可以避免被虫蛀。
南朝刘义庆在《世说新语》中说过一个风雅趣事，东晋名士郝隆，见邻人皆晒衣被，就跑到太阳底下平躺着，掀起衣服把肚皮对着太阳。旁人不解，问他干什么，答曰：“晒书。”

3、苦夏吃藕
中华民族历来注重养生，在吃上非常讲究，在素有“苦夏”说法的夏季更是如此。
民间有小暑吃藕的习俗，藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙磷铁等微量元素，膳食纤维含量也比较多，具有清热养血除烦等功效，适合夏天食用。
鲜藕以小火煨烂，切片后加适量蜂蜜，可随意食用，有安神入睡之功效，可治血虚失眠。

4、决滞狱敕
《全唐文》：“月戒正阳，候当小暑，乃挻重出轻之日，是恤刑议狱之辰，有罪者速就勘穷，薄罚者画时疏决，用符时令，勿纵滞淹。”

古人认为暑月正是休养的好时候，各种案件诉讼都尽快裁定解决，以免积压过多，即犯了重罪的人也留到秋后再行处决，而一些罪责较轻的犯人则可得到宽免释放。

“养生要点”
中医认为，夏季天气炎热，人体新陈代谢最为明显，夏季养生的关键词是清燥解热，养生一定要过五关、喝三汤，健康一夏！
过五关

湿热关
夏天多暑多湿，人往往感到头重脑疼，则容易抑郁、倦怠、胸闷、胃口不好。对于呼吸系统疾病患者而言，夏季要多注意保养，以防咳嗽、气管疾病的反复发作。
对策：饮食要清淡，便于消化。要多食用消热利湿的食物，比如绿豆粥、荷叶粥、红小豆粥等，用冬瓜与莲叶、薏米烧汤喝，也是清湿热的清凉饮料。同时，还要注意调节好房间中的湿度，多开窗通风。
饮食关
夏日饮食不宜过饱，通常吃到七、八分饱就可以了，但一定要注意全面、均衡的营养搭配，不可挑食、偏食。
有些人受天气影响，食欲不振，则可以吃得稍微清淡些。夏季应多食用低糖、低盐、高碳水化合物、高蛋白的食物，尽量少吃辛辣、油炸的食品。
对策：适宜夏季食用的有：冬瓜、白萝卜、番茄这类化湿通淤、有助于改善肠胃功能的食物；可饮决明子茶、大麦茶、菊花茶、苦丁茶、绿豆汤等。

养阳关
暑天易伤气，将导致体力、元气不足，机体功能下降。
出汗过多、水分得不到及时补充的情况下，人就容易伤津脱液；免疫机能一旦下降，感冒、肠胃疾病往往乘虚而入；
对心脑血管疾病患者而言，夏季心脏功能容易混乱。
对策：调节好体温和室温间的差别，且房间内外温差不能太大。室温保持在27度℃，不宜太低。切忌因贪凉而引发各种疾病。

情绪关
夏日天气炎热，情绪容易波动，导致血压上升，心脏负担加重，心绞痛、心肌梗塞、心力衰竭等疾病容易发作。
此外，中风在夏天的发病率也相当高，需引起重视。值得一提的是，情绪波动过大还会导致肠胃功能的紊乱，呼吸系统疾病如哮喘也与情绪有很大的关联。
对策：有意识地调节情绪。原本就有心脑血管疾病、高血压的患者在夏天一定要注意控制情绪，保持平和的心情，降低疾病发作的风险。比如打坐、抄经就有助于调节情绪。

健身关
不少人存在这样一个误区：由于夏天出汗多就懒于运动了。其实夏日仍需维持适量的运动，但要注意不应在阳光下运动。
同时，由于夏天运动出汗量更大，对排毒有好处，但要注意及时补充水分。
对策：短距离的游泳、瑜伽等是最适合酷暑时节的运动，可以起到平心静气、缓解压力的作用。

喝三汤

山楂汤
山楂片若干、酸梅50克，加水煮烂，放入白菊花，烧开后捞出，然后放入适量白糖，晾凉饮用。可消食健胃、活血化淤。
陈皮绿豆粥
陈皮健脾开胃，绿豆清热解毒。
在煮之前需以温水浸泡2-3小时，让它充分吸收水分，绿豆最好也浸泡12小时，然后加入小量陈皮一并煮粥即可。

荷叶茯苓粥
荷叶1张(鲜、干均可)，茯苓50克，粳米或小米50克，白糖适量。
先将荷叶煎汤去渣，把茯苓、洗净的粳米或小米加入药汤中，同煮为粥，出锅前将白糖入锅。有清热解暑、宁心安神的功效。

祛湿消肿艾灸取穴：
1、脾俞穴：为足太阳膀胱经循行路线上位于背部的背俞穴之一，背俞穴适用于治疗相应的脏腑病证及有关的组织器官病证，故脾俞穴是调理脾胃疾病与健脾祛湿的要穴。

2、中脘：在胃的中部，占据了胃的主体部分，因此对脾胃问题的调理效果是最好的，所理所当然地成为脾胃病的常用穴。刺激中脘穴之后胃的蠕动会增强，能够加强水湿的排出。

3、阴陵泉：为足太阴脾经之合穴，它能够健脾益气，促进脾之运化水谷功能得以恢复，使气机顺达，腑气通畅。同样，刺激阴陵泉亦可通过健脾益气，促进脾之运化水湿的功能。

4、丰隆穴：位处胃经下部，胃经及脾经湿浊之气汇合于此，所降之雨又分走胃经及脾经各部，有联络脾胃二经各部气血物质的作用，故这个穴位祛湿效果较佳。

5、承山穴：在小腿肚子下方正中，肌肉分成“人”字形的中间。虽然承山穴不是脾经上的穴位，但它却是去除人体湿气的最好穴位之一，承山穴可振奋膀胱经的阳气，加速湿气的运化排出。