『悦嘉健康•养脊专家』生而为腰，我很抱歉

腰肌劳损，腰椎间盘突出，腰酸腰痛，动弹不得，一切都是由我承担，一切都是我的问题。

可我也想健健康康的过好这一生。生而为腰，我很抱歉，想到这里，泪水止不住的从嘴角流下。

咳咳，不过说真的，腰痛不是病，疼起来可真要命啊。我们来看一下如何保护，预防我们的腰部吧！

腰痛对照表 
腰痛原因多种多样，小编列了一个对照表，大致可以确定为以下原因，便于大家对症下药，根据实际情况进行腰部养护或者及时就医。
1. 急性腰痛
急性腰痛大多是急性腰肌劳损导致的。腰肌劳损是腰背肌肉、筋膜或骨膜慢行损伤性无菌炎症，多表现为腰背酸痛或者胀痛，但是没有麻的情况，多会反复发作并且劳累之后肌肉紧张症状更明显。

2. 慢性腰痛
而慢性腰痛多是由反复腰肌劳损导致的，反复腰肌劳损的发生与久坐、久站、长期搬重物，或扭伤后没有及时康复等有关。
不科学的康复锻炼，健身，腰背肌反复收缩，腰区长期处于紧张状态，也会导致肌肉变性，纤维化，粘连等，从而容易形成长期的慢性劳损，要特别注意！

日常养护锻炼靠墙滚动筋膜球来按压扳机点；

仰卧于垫面上，把筋膜球放在扳机点的位置，靠自身重力来按压扳机点。

然后可以通过腰椎的逐节运动来激活腰方肌，可以通过下面的体式来达到激活、放松腰部的效果。

自主牵拉 
腰部的训练主要针对腰部肌群，其中最具影响力的就是腰方肌。

水平站立，脚齐肩宽，抬头挺胸，然后做侧身举弯腰练习拉伸腰部大块肌肉，左右各4各8拍。

采用瑜伽式侧身弯腰拉伸腰部，带动腰部底侧肌肉拉伸，这样的效果更佳，左右各4各8拍。

附身弯腰手指足地或者脚尖拉伸腰部背部肌肉，就是腹背运动，左右各4各8拍。

附身反手摸脚尖拉伸腰部运动，主要可以练习腰部的纵向拉伸程度，左右各4各8拍。

使用健身球放松背部平躺在健身球上面拉伸腰部肌肉。这个主要可以拉伸腰部前侧肌肉，也就是腹肌。每次1min左右即可，多做几次。

引体向上运动拉伸腰部运动，这个是采用自身重力来纵向拉伸腰部肌肉，悬垂10秒即可，可以做8到12组。

腰方肌毕竟是一个深层的肌肉，外面还包裹着很多重叠轨迹，重叠功能的肌肉，所以一时半会牵拉不到也是很正常的。小编老师建议在牵拉腰方肌之前，先做好周围其他肌肉的放松，泡沫轴结合牵拉效果最好。