『悦嘉健康•养脊专家』正确的坐姿、合适的椅子帮你保护腰

长时间坐着，姿势不正确，椅子不合适，腰痛出现了。久坐伤腰怎么办？改变坐姿，换合适的椅子，久坐之后活动活动，这些都很重要，具体怎么做呢？

中医讲“久坐伤腰”，在我们不得不久坐的时候，怎么坐才能不伤腰呢？这恐怕是大家最关心的问题。
久坐伤腰，伤的是筋骨，中医讲究的是筋骨养护。筋骨病多来源于日常生活的不良姿势，腰伤来源于久坐，那我们就先从“坐”上下功夫。
改善坐姿是腰部筋骨养护的关键，我们首先需要选一把合适的椅子。椅子的重要性对于维持好的坐姿不言而喻，但一把合适的椅子绝不等同于一把贵的椅子。

下面先来看看几种常见的错误坐姿。
常见的错误坐姿
上图这种椅子在办公室很常见，它的靠垫是活动的，和“摇摇椅”似的，刚坐上去确实非常舒服，但坐的时间长了腰部为了寻求支撑就会主动向后靠，此时臀部必然前移，就会出现上面的这种坐姿。而这种“后拱”的姿势，类似于半躺，恰恰与腰部正常的生理曲度相反（腰部的正常生理曲度是向前凸的），长时间维持这种姿势容易导致下腰部的疼痛。

正常腰椎的生理曲度是向前凸的

常见错误坐姿二
再看上面这把椅子，在休闲餐厅、茶座等“老地方”都非常常见。它的后部靠垫虽然是固定的，但座椅的进深（从座椅前端至后部靠垫的距离）过长，而坐者的膝臀距离相对过短，为获得腰部支撑，腰部自然后靠，同样出现“半躺”似的情况，腰部出现向后的“C”字形不良姿势，导致腰部受力增大。
有些人之所以经常反复出现身体某个部位的疼痛，一定要考虑身体是不是存在在工作生活中不合理使用的问题。上面这位病友由于工作环境的问题，是不会主动去找个脚凳或调低座椅的，即便身体开始有些不适，也会尽量去克服，这样长久的姿势伤害就会导致一些慢性的筋骨病，而作为医生若不仔细分析询问，或者医患关系不能实现流畅的沟通，这样的问题是很难得到解决的。而且由于长时间的腰痛，也可能会进一步导致患者情绪改变、消化异常，甚至月经不调等，进一步导致整个身体处于亚健康的状态。

另外，再好的腰，也禁不住你使劲地造啊！所以“久坐的腰”一定要注意保健。
“久坐伤腰”，我们在久坐之后一定要注意休息，起来活动一下，同时做一些腰部的保健动作。

腰部有很多的保健穴或者用一个球（可以是网球）放在腰后，上下左右在腰部进行滚动，若出现酸痛的点，可以停留一下，每次时间约5分钟。 

附：如何选择一把合适的椅子那我们应该选择什么样的椅子呢？有下面几条建议：
1.有靠背，靠背最好是固定的。
2.在使用靠垫时，靠垫的位置中心正好位于腰带的位置。
3.座椅的进深不宜过长，当舒适地坐直时，膝盖后侧正好在椅子的边缘，而腰部不用后仰就能得到靠垫的支撑。
4.椅子的高度合适，能让双足平放于地面。