『悦嘉健康•养脊专家』肩膀总是"咔咔响"？别担心，快看这份解决秘籍！

当我们静止一段时间比如长时间坐着聊天，或者刚起床时，此时伸个懒腰常常会有全身关节弹响，这种叫做生理性弹响，没有疼痛与不适感，并且弹响过后会有放松的感觉。

这是因为我们身体的关节腔是密闭的，当我们不动时，关节腔内由滑液填充。当关节受到突然的牵拉或屈折时，由于对应关节面的突然分离以及周围气体迅即向明显腔扩散而发出清脆的弹响声。

这种弹响可故意产生，例如在压折手指时。比起病理性弹响，生理性弹响特点较为明显：只发生在关节受到突然的牵拉或屈折时；弹响前关节必须有一定时间的静止期；响声清脆、单一、不重复；不伴有疼痛或不适感，弹响后常有轻松感。

滑囊炎
滑囊是骨骼与骨骼、骨骼与肌肉、肌肉与肌肉之间普遍存在的润滑结构，肩关节中共有6处滑囊。

肩峰——肱骨撞击
肩峰撞击肱骨产生弹响，也叫肩峰撞击综合征，抬手便产生弹响，这种弹响往往还伴随着疼痛。肱骨位于孟肱关节，活动度较大，这也是我们肩膀能够转圈，上提，下沉等动作的原因。

肩胛骨——胸壁撞击
我们的背部有一块骨骼，骨骼末端的关节就是孟肱关节，连接肱骨，这块骨骼就是我们的肩胛骨。

肩关节弹响训练 
最主要的原因还是因为胸背肌肉不平衡，训练胸背肌肉是关键弹力带肩胛后缩。
1、自然站立，然后双手去抓住弹力带，手臂贴住身体肘关节成90度。
2、手臂屈肘90度，上手臂贴住身体，肩膀进行外旋的方式来进行。
3、利用肩膀往后夹的方式将弹力带往外拉紧(肩胛骨后缩)。
切记，不是用手掌、手腕或手臂出力，而是肩膀往后缩(收)，理想的状态上，你的肩胛骨可以夹住一支内旋、外旋。

俯身肩外展+外旋
1、俯身于凳子上，然后单手自然向下垂。
2、开始动作，启动肩膀向上拉起手臂至大臂平行地面，大小臂夹角约90度。
3、然后顺势向上外旋肩膀，直至前臂和躯干成一个平面，停留5秒。返回。

弹力绳拉伸
1、弹力绳固定在正前方，双手分别握住弹力带两头。向身体两侧回拉手臂；
2、往回带手臂时，有力地将肩峰向回挤，同时将胸部上部向外推，保持这个姿势，肩峰向回挤，肘关节在体侧附近；
3、不要向后拉手臂使肘关节超出身体；
4、维持15s，慢慢返回起始位。