『悦脊美•养脊专家』五大生活习惯老不改，容易患上高血脂！

近几十年来，我国人群的血脂异常患病率明显增加了很多，血脂水平也在逐年的升高，据调查，中国成人血脂异常总体患病率已经高达40.4%。

血脂升高将会引发一系列健康问题，心肌梗死、脑梗塞、冠心病、脑卒中、高血压、糖尿病等，极需引起人们的重视。别以为只有年纪大的人、肥胖的人才容易得高血脂，还有一些人也容易患上这种病，这和他们平时的生活习惯有着很大的关系。那么生活中哪些人最容易出现这样的病症呢，赶紧来看看，自己有没有中招！

有五大生活习惯的人最容易患上高血脂：
一、缺乏体育锻炼的人现在年轻人的工作大多数都是从事脑力劳动，白天繁忙的工作、得不到休息。一天的工作使得上班族精疲力尽，晚上回到家吃过饭，就窝在家里看电视或者是玩电脑。这样一来，缺少适当的体育锻炼，就可能诱发高血脂的出现。
二、有不良生活方式的人长期静坐、酗酒、吸烟、精神紧张或焦虑等，都能引起高血脂。但我们可以通过控制饮食，和体重、运动、戒烟等自我调节方式，来消除以上有害环境因素。
三、嗜烟如命的人吸烟是高血脂发病的头号危险因素。因为为香烟中的有害物质会逐渐损伤血管的上皮细胞，使上皮细胞间的缝隙增大，导致血脂随血液流经这段血管时。就能像水中的泥沙一样通过上皮细胞的缝隙，在血管壁内沉积形成血栓。
四、有遗传因素的人遗传可通过多种机制引起高血脂，某些可能发生在细胞水平上。主要表现为细胞表面脂蛋白受体缺陷以及细胞内某些酶的缺陷（如脂蛋白脂酶的缺陷或缺乏）。
也可发生在脂蛋白或载脂蛋白的分子上，多由于基因缺陷引起。五、本身患有其他疾病的人已患有高血压、冠心病等心脑血管疾病，甲状腺功能低下、糖尿病、肾病、阻塞性黄疸等疾病及更年期女性。若病情没得到良好的控制，高血脂很有可能伴随而生。

六种食物是降血脂的“福星”：
1、苦瓜苦瓜对于缓解高血脂的症状作用是特别明显的，它包含的营养物质可以刺激体内的胰岛素分泌，是控制高血脂病人血糖的利器。而且里面的维生素B1、C对于控制血脂有特别大的帮助，是一种非常健康的控血脂的蔬菜。
2、绿豆绿豆本身就是一种很好的降胆固醇食物，而它在发芽过程中，维生素C含量会翻好几倍。大量维生素C可促进胆固醇排泄，防止其在动脉内壁沉积。绿豆芽的膳食纤维还可以与食物中的胆固醇相结合，将其转化为胆酸排出体外，从而降低胆固醇水平。
3、芹菜对于得了高血脂的人而言，芹菜里面维生素、矿物质等有益的营养，可以帮助自己的胃部和肠道更加快速的活动，这对于能够顺利的排便有着非常重要的帮助。因为正常的排便能够帮助高血脂的人把多余的脂肪送出体外，可以有效的降低体内的胆固醇的含量，是高血脂病人的首选食物。
4、花生花生中含有丰富的植物固醇，可以与胆固醇产生竞争作用，从而抑制人体对胆固醇的吸收，降低血液胆固醇水平。此外，花生还富含不饱和脂肪酸、胆碱、卵磷脂等营养成分，可使人体内的胆固醇分解为胆汁酸排出体外。
5、燕麦燕麦含有大量的水溶性膳食纤维，能降低血液中的胆固醇含量，有助于防止动脉粥样硬化，帮助改善高血压，可以有效防治心脑血管疾病的发生。同时含有极丰富的亚油酸；维生素E含量也很丰富，而且燕麦中含有皂甙素，它们均有降低血浆胆固醇浓度的作用。
6、大蒜多吃大蒜能够抑制高血脂，特别是防止高血脂造成的血栓。而且经常吃大蒜可以保护血管不会被浓度过高的血脂破坏掉。不过对于得了消化系统、眼部疾病的高血脂患者而言，大蒜还是不能多吃的。

生活中做到这四点，血脂自然降：
第一点，多喝水多饮水有利于冲淡血液，缓解血液黏稠的程度，保持体内血液循环顺畅。不要等口渴时再喝水，建议每日喝够1200毫升水。小口慢饮，这样最利于身体吸收水分。早上起床后，先喝一杯200ml的温水，有助于改善血液粘稠，促进血液循环！
第二点，常饮茶茶不仅仅是一种饮料，还有比较强的保健功效。所以，预防改善血脂，日常可以自己动手做代茶饮，每天喝一杯，改善血管健康！把青钱柳叶、玉米须、葛根、桑叶、金花茶、辣木叶等六种材料洗净烘干炒制成青钱柳辣籽叶茶，每天取3~5克代水泡茶饮即可。
第三点，调整情绪，保持心胸开阔春夏气温比较高，人的情绪容易发生抑郁或烦躁易怒等不良情绪。情绪紧张，过度兴奋，容易引起血脂升高，这些都不利于血脂的预防和控制。因此平时要注意心胸开阔，保持平稳的情绪。
第四点，坚持适度的运动运动降脂，被认为是安全、绿色、有效能干预血脂异常各个环节的治疗方法。有氧运动，是改善血脂的最佳运动形式。脂肪是身体中最高效的能量储存库，而这一能量的利用主要是通过有氧运动。在有氧运动中，人体大量利用脂肪供应能量，使血液中甘油三酯水平下降。同时，长时间运动导致身体的消耗增加，恢复过程中也需要消耗胆固醇。

常见的有氧运动包括快走、慢跑、游泳、骑车等。较为理想的运动时间，是每天运动30分钟以上，每周4-5次。运动持续3个月以上，才会有比较显著的降血脂效果。