『悦脊美•养脊专家』有的人活着，屁股却已经死了…

你是不是这样一个人？能坐着绝不站着！能躺着绝不坐着！

有研究表明，至少25%的成年人，每天久坐时间超8小时，坐着上班、电视、玩手机，还有坐着啥也不干，然后坐着坐着屁股就被“坐死了”。

如果出现上述症状，那你就要注意啦，你可能得了“死臀综合征”。
什么是“死臀综合征”？“死臀综合征”又叫“臀肌失忆症”，是一种臀肌功能缺失的疾病，可能会引起腰部、髋部及膝关节疼痛。
什么会导致“死臀综合征”？这种症状出现的幕后黑手之一，就是久坐臀肌的三个主要肌肉，是臀大肌、臀中肌和臀小肌。跟死臀有关的肌肉，主要是臀大肌。

我们躯干的直立也与它相关，当你久坐时髋关节持续弯曲，导致臀肌功能关闭，长此以往大脑，已经适应这种非正常的张力，强度神经信号的发射，越来越弱。慢慢的臀肌遗忘了自己的收缩能力，就算有时候想保持高张力状态，也很难使劲儿。
而当你的臀大肌自闭后，其他的小肌肉群就要代替它来干活，来控制臀部、脊柱和下背部所承受的力量。这就是为啥你练完臀第二天屁股没事，腿和腰却酸到不行的原因。

“死臀综合征”的自测方法，对着镜子坐过头深蹲。如果患有“死臀综合征”下蹲时，会出现膝关节内扣、骨盆前倾、腰椎过度弯曲等情况。

教你4招护好屁股，远离“死臀”以下，每个动作15次为1组，每天练习2至3组，每周练习3至5次即可，有效预防“死臀综合征”。
动作1-臀桥仰卧，双腿弯曲于身前90°，双手平放在身体两侧，将臀部抬至空中使膝盖、上身、头部。呈一条直线保持几秒钟后，慢慢回到平躺位置。

动作2-蚌式开合侧躺，身体与地面垂直，大腿和身体呈135°，小腿和大腿呈90°，两脚跟并拢身体和脚后跟保持在一条直线，上呼气时抬腿并且保证身体不往后仰，吸气时缓缓落下，做周期性运动。

动作3-保加利亚蹲背部挺直，前脚脚尖超前膝盖和脚尖，在同一垂直面后脚固定在板凳上，吸气时前侧大腿屈膝下蹲至大腿与地面平行，注意膝盖不要超过脚尖，呼气时起身还原。

动作4-徒手深蹲眼睛平视，躯干挺直。在下蹲位略微前倾，下蹲深度要求大腿上，表面平行或者略低于水平面臀部，后伸像要坐在身后的椅子上一样。
在下蹲位略微前倾，下蹲深度要求大腿上，表面平行或者略低于水平面。臀部后伸像要坐在身后的椅子上一样。

需要提醒大家的是，不要盲目运动，一定要在专业医生或治疗师的指导下进行臀肌训练，建议大家日常每坐45分钟至1小时，就站起来活动3至5分钟哦！