『悦脊美•养脊专家』今日末伏 | 你不知道的养生秘诀

末伏是三伏天中的最后一伏，俗称“秋老虎”。由夏入秋，由热渐冷，阴阳变化的交替点就在这10天。也是气温最高、最潮湿闷热的日子。俗话说“冬练三九、夏练三伏”，“三伏天”是夏季天地阳气最盛之时，这时我们更要重视养生保健。

末伏期间要保护心脏
如今立秋节气虽过，但目前仍处在伏天内。天气热时人们容易产生焦躁、烦躁等情绪，出现“情绪中暑”。中医认为，情绪变化直接影响血气运行，心情不畅会增加心脑血管疾病的风险。

这样做舒适过末伏
1、睡一个午觉
气温高睡眠容易不好，而且人体消耗大，精力不济。补个午觉，让下午有个好精力。建议午睡的时间在半个小时左右，一般不要超过一个小时。

2、喝一碗绿豆汤
绿豆汤是解暑名品，推荐用纯净水或矿泉水熬煮，这样汤色不易变红；水开后加绿豆，煮8分钟～10 分钟即可倒出清汤饮用；如果想连豆带汤喝，可以把绿豆泡 1小时后，再大火加热半小时。

3、末伏最适合吃鲤鱼
鲤鱼能除湿开胃、利水消肿，因此特别适合在三伏天这种湿热的环境中食用。
另外，从营养学角度来说，鲤鱼富含优质蛋白、矿物质和维生素，同时很容易被消化吸收，是适合儿童、孕妇、老人等各类人群的肉类食品。三伏天里，做鲤鱼时可以适当加一些能除湿的食材，比如陈皮、冬瓜、葱白等。

4、注意祛湿
闷热潮湿的三伏天，人体容易被湿邪侵袭。睡前用40℃温水泡脚，可祛湿，还能提高睡眠质量。还可以刻意出些汗，让湿气随着汗水散发出去。

多吃健脾化湿的食物也有帮助，红豆、绿豆、荷叶煮粥、藿香、佩兰、苍术泡茶、生姜切片煮水，都有祛湿之效。注意：绿豆性寒，体质虚弱者不能过多饮用。

5、解暑吃点苦
苦瓜、苦菊、窝笋、生菜等苦味菜，即可清炒又可凉拌，烹调时加些辣椒、蒜，可以防止寒凉过度。

6、饮热茶或温水
汗液蒸发可带走体表的热量。冷饮只能使口腔感到凉爽，由于血管受冷收缩，反而降低了身体散热的速度。而喝热茶能促进汗腺分泌，更能解暑，不过热茶不应超过 60 ℃ 。

7、穿宽松衣服
衣服的材质会影响汗液蒸发，推荐宽松、吸湿性好的棉、麻、丝等材质，或者选择透气性强的合成纤维材料。

8、适当游泳
水的散热能力比空气高 15 倍，游泳时人体能够保持体温恒定，不易中暑。游泳期间要注意多次少量补水。

9、心静自然凉
天气高温酷热，人们易出现心烦意乱、无精打采等“情绪中暑”迹象。静坐、浇花、读书、听音乐等都有助缓解烦躁心情。