『悦脊美•养脊专家』预防心脑血管疾病，过好秋冬

心脑血管疾病是一种血液循环系统疾病，现在人们因为生活方式的改变，心脑血管疾病成为人们身边的一种高发疾病，比如高血压、心脏病、糖尿病等。尤其是冬天快到了，气候愈发寒冷，早晚温差大，更容易引发心脑血管疾病，此时更应该注意做好预防工作。

为什么到了秋冬季节容易发生心脑血管疾病呢？
1、气温低
秋冬季节，气温的变化比较大，人体体内容易环境失衡。在寒冷的天气中，末梢血管处于收缩状态，最容易导致动脉血压增高，易引起血管破裂进而引发心脑血管疾病。
2、胆固醇升高
秋冬季节新鲜的蔬菜和水果比较少，很多中老年人会经常吃含有高胆固醇高热量的食物，如牛肉、羊肉等，体内的胆固醇以及甘油三酯升高，会引发心脑血管堵塞。
3、运动量减少
秋冬季节，外界的寒冷会使人们更喜欢待在家中，不愿意运动或出门，运动量和平时相比逐渐减少，人体血液循环不流畅也会导致心脑血管疾病的发生。

如何预防心脑血管疾病
清淡饮食，多吃果蔬秋季晨起饮一杯水，补充夜间皮肤蒸发的水分。饮食方面以清淡、高膳食纤维为宜，可食用莲子、百合、银耳。秋季对应白色，可多吃白色食物、新鲜水果、蔬菜及豆制品。避免多油、辛辣、过冷食物，以免引起胃肠不适、肠道痉挛。

室内温度，不宜骤变

不宜长时间在空调房内，注意室内湿度调节，疫情期间要多开窗通风。室内温度不宜骤升骤降，温度的突然变化可使血管出现收缩及舒张，使血压发生变化。

适量运动

秋季剧烈运动，可引起血压升高，增加心脑血管耗氧量，诱发心肌缺血，脑供血不足。所以秋季不宜过早起床运动，每天太阳升起可进行30分钟有氧运动，可选择慢跑、站桩、太极拳、古法八段锦、二十四导引术等较为舒缓的运动。晨起可练习中医传统导引法“起静功”，叩齿吞津，摩擦腰肾，提神醒脑。

保持平稳情绪

尽量避免情绪波动，急躁的情绪会滋生内火，造成血热妄行。秋季烦躁，则会出现金克木，过度的紧张、焦虑、烦躁也会损伤肝脏，所以一定要保持平稳愉悦的心情。

丹道净化，通畅血管

常年累月不懂得节制的饮食生活不仅给身体带来了厚重的脂肪，还增加了血管粥样硬化的风险。堵塞的血管如果不能及时疏通和清理，心脑血管疾病很容易找上门来。所以定期清肠排毒，每年选择不同时期辟谷3次，可以达到清理血管垃圾、肠道毒素、宿便，改善身体体质。身体健康风险值降到最低，真正做的未病先防，及时止损。

秋冬的寒凉已然来临，对于心脑血管的养护要跟上步伐，运动、天气、饮食等环节都要注意，更多地把握住生活中的细节，从而减少心脑血管疾病发生的可能，才能健康过好秋冬。