『悦脊美•养脊专家』最好的生活：一清，二白，三好，四不

《黄帝内经》有言：“上古之人，春秋皆度百岁，而尽终其天年。”

现代人之所以做不到，皆因不重视养生。
儒风君梳理《黄帝内经》的养生方法，总结出：一清，二白，三好，四不。
坚持这10个生活习惯，健康长寿精神好！ 

一 清清淡饮食
《黄帝内经》讲：“饮食有节。”
很多人喜食肥甘厚腻、辛辣刺激，这类食物容易助湿生热，给身体造成不可逆转的伤害。
清淡饮食要做到“四少一多”：
四少即少油、少盐、少糖、少辣，“一多”即食物种类尽可能地丰富。
吃饭只吃七分饱，切莫大鱼大肉、高盐高油。
一日三餐均衡搭配，做到定时定量、饥饱适中。

二 白喝白开水
药王李时珍说:“水为万化之源，水去则营竭。”
水占人体的比重最大，人体对水的需求甚于食物。
正常情况下，每人每天至少要喝8杯水。
饮水要定时定量，不要等到口渴时再喝水。
最佳的天然饮品就是白开水，能帮助稀释血液、排除体内毒素。 

白天午睡
《黄帝内经》讲：“阴气尽则寐。”
午时则阳气最盛，阴气衰弱。午时不睡伤阳，阳虚容易失眠。
午睡时间太长，也会扰乱人体生物钟，影响晚上的睡眠质量。
养成中午小睡的习惯，以半小时为宜。不但可以保持充沛的精力，还可以降低心血管疾病风险。

三 好情绪好
《黄帝内经》讲：“喜则气和志达，荣卫通利。”
情绪稳定，人体内的生理活动，自然能够正常运行。情绪不好，所有养生都是徒劳。
很多疾病，都是不良情绪刺激的结果。
喜悦的心情和愉快的笑声，远胜过世间一切保养品。

体形好
好身材，意味着良好的生活习惯，和健康的身体状况。《黄帝内经》讲：“人有脂、有膏、有肉。”
脂型肥胖的人气虚，容易罹患心脑血管疾病。
膏型肥胖的人，肚子上的肥肉比较多，尤其是集中在内脏。多由内分泌紊乱导致，容易出现血糖、血脂代谢的问题。
肉型肥胖的人，多为痰湿体质，容易暴躁、长痘。

睡眠好
《黄帝内经》讲：“阳气尽则卧。”
人的一生中，有三分之一的时间在睡眠中度过。睡足而起，神清气爽，胜过任何灵丹妙药。
一天当中最好的睡眠规律是：日出而作，日落而息。
如果有条件的话，最好在晚上9点入睡。现代人由于种种原因很难做到，但是11点前上床睡觉，这个底线是不能逾越的。 

四 不不久坐
《黄帝内经》讲：“久坐伤肉。”
中医认为，脾主肌肉、四肢。久坐不动，则脾气不健。气机的运行、血液的流通就会受到阻碍。
使肌肉松弛、四肢倦怠，身体软弱无力。容易出现肩颈疼痛，腰肌劳损，痔疮等症状。
久坐人群，应每隔1小时，就站起来走动一下。伸伸腿、转转头、扭扭腰，接杯水或上个厕所。简单几个动作，就能为颈椎和腰椎解压。 

不过劳
《黄帝内经》讲：“劳则气耗。”
过度劳作，会损耗肺、肾之气。影响脏腑功能，形成虚性体质。
肺气虚，肌表不固，则汗出过多，气随津泄；肾为气之根，肾气虚，少气懒言，喘息盗汗。
要注意劳逸结合，一旦身体感觉到疲惫，应当尽快休息。

不挑食
《黄帝内经》讲：“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充。”
饮食上，主次要分清、品种要多样。
《中国居民膳食指南》指出：每人每天吃二两主食（包含薯类、杂豆等粗粮），一斤蔬菜，半斤水果，一两瘦肉，一两鱼虾，一个鸡蛋，半斤牛奶，60～80毫升食用油。
保持科学健康的饮食结构，就是对身体最好的滋养。

不饮酒
《黄帝内经》讲，“以酒为浆”是养生大忌。
饮酒要适度，少量饮酒可以疏通经脉、活血化瘀；喝酒跟喝水一样，会对肝、肾和神经系统造成不可逆的损伤。
想长寿，就得戒酒，最好一滴也别沾。