『悦脊美•养脊专家』“中风”最怕你“会睡觉”！这些养人的睡眠方法，每个人都该掌握~

“睡不好”是现代人的“通病”，但睡不好不仅影响我们的精神状态，还和身体健康有着千丝万缕的联系。
2023年4月，《神经病学》期刊上最新发表的一项研究提示，多种睡眠障碍模式或会增加中风风险。

其中，睡眠不足（<5小时）、睡眠呼吸暂停综合征、睡眠时间过长（>9小时）排前三，这三大睡眠障碍症状会导致中风风险大幅上升，分别升高215%、187%和167%。
所以说，如果我们希望自己远离中风，睡好觉是非常重要的。

提高睡眠质量很重要
中医学称失眠为“不寐”“目不暝”“不得卧”等，人之寤寐受心神控制，营卫阴阳的正常运转是其基础。
饮食不节、情志失常、劳倦思虑过度、年迈体虚等因素均可导致心神不安、神不守舍而失眠。
长时间睡眠不好会导致记忆力下降、肥胖、易衰老，更可怕的是还会导致多种疾病的患病风险上升，如心脏病、高血压、内分泌紊乱、阿尔茨海默病、更年期综合征，甚至抑郁、焦虑、肿瘤等。

那么我们该如何判断自己的睡眠质量高不高呢？可以参考以下几个方面——
入睡速度：即入睡较快，上床后10~30分钟以内能入睡；
睡眠深度：睡眠较深，呼吸深长不易被惊醒；
睡梦情况：夜间无起夜或很少起夜，无惊梦现象，醒后能很快忘记梦境；
精神状态：早晨醒后起床快，精神好，白天精力充沛，不困倦，工作效率高。
如果一周出现三次以上入睡慢、早醒、睡眠时间过短，并且这些问题引起了第二天日间的头昏、疲乏、烦躁等，就说明睡眠质量较差。

如何提高睡眠质量
01、有个好心态
首先应改变对睡眠障碍的错误认知，保持良好的心态，不要有睡眠焦虑。当无法入睡时，不要强迫自己睡觉，可以先起床，之后再尝试入睡。

02、养成好习惯
还要养成有利于睡眠的起居习惯，中午以后不要进食咖啡、茶和其他含咖啡因的食物，应保持卧室昏暗、安静且寝具舒适。

03、运动要得当
可以练习八段锦、易筋经等调节呼吸的导引功法，但应尽量在晚上9点之前完成。还可尝试闭眼静卧，腹式呼吸，每次训练10~15分钟。

04、穴位按摩助力
穴位按摩也有不错的效果。神门穴在腕前内侧，腕掌侧远端横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧缘，平卧时两手心相合，五指交叉握置于腹部，用大拇指按揉两手神门，每次100~120下。

05、药膳食疗帮忙
下面推荐两道有助于缓解失眠的药膳。
①安神汤 将生百合25g蒸熟，加入1个蛋黄，以200ml水搅匀，加入少许冰糖，煮沸后置凉，入睡前1小时服用。
②养心粥 取党参35g，去核红枣10枚，麦冬、茯神各10g，以2000ml水煎成500ml，去渣后，与洗净的粳米和水共煮，米熟后加入红糖服用。

远离睡眠误区
误区一：边看电视边睡觉
有不少老年人在床上躺着睡不着，但坐在沙发上看着电视就能睡着。
但这种“催眠”方法并不可取，夜间电视屏幕的蓝光会阻碍入睡、加重失眠，所以卧室不应摆放电视。

误区二：喝酒有助于睡眠
酒精虽然对于最初入睡有所帮助，但会在后半夜损害睡眠质量，导致眠浅易醒。
长此以往，睡眠结构会被破坏，还有人会对酒精助眠成瘾，不喝酒就睡不着。

误区三：睡前剧烈运动有助于睡眠
有些人认为足够累就能快速入眠，所以在睡前跑步或进行其他运动。
的确，适量的运动可舒缓白天的紧张情绪，从而提升晚上的睡眠质量。
但是，临睡前才开始运动会使大脑过度兴奋，反而不利于入睡。

误区四：晚上不睡，白天补觉
中医认为，晚上11点至凌晨3点是胆经与肝经运行的时间，此时熟睡有助于肝胆的新陈代谢。
如果晚上熬夜错过这段时间，即使睡够8小时，也很容易感到疲乏。

误区五：睡前吃太饱
很多人觉得不能饿着肚子睡觉，喜欢在睡前大吃一顿。其实睡前吃得太油腻、太饱，或者过食易产气的食物，都会加重胃的负担，不利于入眠。
所谓“胃不和则卧不安”，就是说脾胃状态不好会影响睡眠。