『悦脊美•养脊专家』秋季9个养肺小技巧

随着季节更替，天地间的阳气逐渐收敛，阴气开始生长。中医认为"秋气通于肺"，秋季的燥邪最易伤肺，导致口干咽燥、干咳少痰、皮肤干燥等症状。

肺为娇脏，主呼吸，朝百脉，主治节，不仅负责人体的呼吸功能，更主持一身之气的生成和运行。因此，秋季养肺不仅关乎呼吸系统健康，更关系到全身机能的正常运转。

现代医学研究也表明，秋季气候干燥，空气中悬浮物增多，呼吸道黏膜容易受损，抵抗力下降，是感冒、咳嗽、哮喘等呼吸道疾病的高发期。

做好秋季养肺，既能预防当下不适，也能为冬季健康打下坚实基础，可谓"秋冬养阴"的第一步。

1. 晨起深呼吸，吐故纳新
清晨是肺气最旺盛的时候。起床后，面对窗外新鲜空气，做10分钟深呼吸练习：用鼻子缓慢吸气，感受气息深入丹田；用嘴巴缓缓呼气，尽量排尽肺内浊气。这个习惯能增强肺活量，提升肺部功能。

2. 常笑宣肺，心情愉悦
中医认为"笑能宣肺"。经常开怀大笑，能使胸廓扩张，肺活量增大，有助于宣发肺气，清除呼吸道浊气。早晨不妨看段喜剧，或者与家人说说笑话，让一天从笑声开始。

3. 温水常饮，润肺防燥
秋季干燥，多喝温水是最好的润肺方法。建议每隔1-2小时喝一小杯温水，总量保持在1500-2000ml。可在水中加入少量蜂蜜或柠檬，增强润肺效果。

4. 食疗润肺，药食同源
多吃白色食物：雪梨、银耳、百合、山药等都有很好的润肺功效。

推荐冰糖炖雪梨：将雪梨去核，放入冰糖，隔水蒸20分钟，吃梨喝汤，润肺止咳效果显著。

5. 适度运动，强健肺气
选择散步、慢跑、太极拳等有氧运动，每周3-5次，每次30分钟。运动时注意呼吸节奏，尽量用鼻呼吸，避免张大嘴巴呼吸，防止干燥空气直接刺激呼吸道。

6. 穴位按摩，疏通肺经
经常按摩肺经穴位：用拇指按压尺泽穴（肘横纹上）、太渊穴（腕横纹上），每穴按压3-5分钟，早晚各一次。这些穴位能疏通肺经，增强肺功能。

7. 居室加湿，防燥伤肺
保持室内湿度在50%-60%之间。可使用加湿器，或在室内放置水盆、湿毛巾。晚上睡觉时，可在床头挂一条湿毛巾，防止夜间口干舌燥。

8. 避烟防霾，护肺第一
坚决戒烟，同时避免二手烟。雾霾天气减少外出，必要时佩戴防护口罩。厨房要保证通风，减少油烟伤害。

9. 作息规律，早睡早起
秋季应早睡早起，顺应自然收敛之气。晚上10点前入睡，早上6点左右起床，保证充足睡眠，有助于肺气的修复和生成。

秋季养肺注意事项
因人而异：体质虚寒者不宜过多食用寒性润肺食物，如梨、柿子等，可加入生姜、红枣中和寒性。

循序渐进：养肺要慢慢来，不要急于求成。尤其是运动要量力而行，逐渐增加强度。

持之以恒：养肺不是一朝一夕的事，要长期坚持这些好习惯，才能见到明显效果。

特别提醒
如果出现持续咳嗽、胸闷等不适，要及时就医，不要盲目自行调理。秋季也是感冒、流感高发期，要注意预防。

肺主一身之气，养好肺就是养好全身之气。在这个金秋时节，让我们用心呵护肺部健康，享受秋高气爽的美好时光！