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其实,走路真没什么特别的好处……

时间:2017-07-06    来源: 国采快车

其实

走路真没什么特别的好处

也就是能

少生病、多长寿


多项最新国际研究均明确指出,走路在防病、抗癌、长寿方面功效突出!
比如说,如果一周健步走 7 个小时(分日进行),可以把:冠心病、心脏病的发病率,降低 30%;胰腺癌患癌风险降低 50%;(美国《读者文摘》)死亡风险能降 50%;(英国的最新研究)如果一旦患癌,经常行走的人癌症恶化程度比不运动的人低 57%。(美国加州大学研究)
还有研究表明,每天走十几分钟,可以:60 岁以上老年人,一周有 3 天、每次 45 分钟以上的健走运动,有助于维持较好的认知功能,避免痴呆;每天走路 20 分钟,每年就能帮助远离癌症、心脏病和中风导致的过早死亡。(英国《每日邮报》)



其实

走路真没什么特别的好处

也就是能

降降糖、降降压、降降脂


屈步走的要领就是先向前迈出一大步,然后前腿弯曲,做成弓箭步的样子,让大腿与地面平行,坚持一两秒钟,然后再往前走换另一条腿。只要每天坚持这样走上 5~10 分钟,你的大腿肌肉一定会越来越优秀,发达的肌肉就是“天然的控糖药”,它能更好地控制血糖。
走路的运动强度并不大,但在坚持走路一段时间后,随着全身被活动开来,人体血压会低于运动前的水平。
走路,特别是快走时,可以帮助代谢脂肪,不管是血液中的坏胆固醇,还是皮下脂肪、内脏脂肪,统统都能帮助代谢掉。



其实

走路真没什么特别的好处

也就是能

预防老年痴呆


刊登于《神经学》期刊的最新研究指出,锻炼能改善大脑和神经,只要每周进行 3 次时间达到一小时的散步,就能“走”掉痴呆症,甚至那些已经老年痴呆的患者,也能逆转。
加拿大英属哥伦比亚大学的科学家针对 74 岁以上年龄长者研究发现,只要每周坚持三次、每次一小时以上的锻炼,不仅可以预防未来出现认知障碍问题,而且已经发生的症状也能得到改善。



其实

走路真没什么特别的好处

也就是能

洗洗血管、养养心脏


如果我们在走路的时候把脚跟抬起来,不仅能冲洗血管,还能增加心脏供血,让心脏年轻 20 岁、补钙、强肾!
人体血液运行包括动脉和静脉。动脉运行,心脏推动作用最重要;对静脉来说,肌肉收缩产生的压力是血流动力之一,腿部静脉回流就主要靠小腿肌肉收缩。把小腿照顾好,就等于在身体下部加了一个“泵”,可助心脏一臂之力。



其实

走路真没什么特别的好处

也就是能

走好这些毛病


10点10分走缓解颈椎痛
两手侧平举到表针中的 10 点 10 分位置上,保持这个动作,可以有效锻炼颈部的肌肉,缓解颈椎痛。
边走边练呼吸锻炼肺功能
在走步时心里数着四个数,一二三慢吸,第四步快呼,这样可使氧和肺泡之间的红血球氧及二氧化碳交换的几率加大,使全身充氧。
扭着走清肠通便秘
行走过程中,可以有效增加一些躯体动作。比如说扭着身体走,会搅动内脏,相当于对胃肠进行了良性按摩,可增强排便功能,防止便秘。
抬腿走防止老年人疝气
抬腿走就是每走一步,大腿屈膝高抬,可锻炼髂腰肌,防止老年人疝气。
“认真”走提高反应力
给走步增加一些难度,可以有效调动神经系统的参与量,提高神经系统的指挥和控制能力。
“弹”着走对付关节病
两脚朝前,每走一步十个脚趾头都要用力,特别是大脚趾头要用力,把人要弹起来。对脚部疾病,如脚趾痛、脚弓塌陷、踝关节问题,可以得到有效改善。
倒着走锻炼平衡力
可以强化腰腿肌肉,增强平衡,比正行耗氧多。
其实走路真没什么特别的好处也就是能让夫妻少吵架
美国佛罗里达大学、伊利诺伊大学和威斯康辛大学近日联合研究称,夫妻不争吵的秘诀在于多运动。这样就不会把工作的烦恼带回家,也不会把火气撒到另一半身上。特别是每天步行一万步以上的人,很少与伴侣争吵。



其实走路真没什么特别的好处也就是能少住院
英国纽卡斯特大学在《澳洲医学期刊》发表的最新研究发现,每天走 4500 步以下的人群,平均每年住院时间为0.97天;每天走 8800 步以上的人群,仅为 0.68 天。
每年 0.29 天住院天数的差异看似不多,其实约等于住院时间减少了 30%。也就是说,如果每个人每天都行走 8800 步,可以缩短近 1/3 的住院时间!


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