今日小暑：艾灸保阳祛寒湿，药膳清热补气津

今年的小暑时间是2017年7月7日，农历丁酉年（鸡年）六月十四星期五 "小暑"是二十四节气中的第11个节气，太阳到达黄经105°时为小暑。它从7月7日开始，至7月23日结束。 “斗指辛为小暑，斯时天气已热，尚未达淤极点，故名也。” “暑”，表示炎热的意思，古人认为小暑期间，还不是一年中最热的时候，故称为小暑。 《月令七十二候集解》 “六月节。暑，热也，就热之中分为大小，月初为小，月中为大，今则热气犹小也。”

01小暑三候

《月令七十二候集解》：“六月节……暑，热也，就热之中分为大小，月初为小，月中为大，今则热气犹小也。” 小暑分为三候：“一候温风至；二候蟋蟀居宇；三候鹰始鸷。”

一候温风至小暑之日“温风至”，这“温风”是热风，但东汉王粲的《大暑赋》中有“熹润土之溽暑，扇温风而至兴”之句，熹是炙、烤，人如在天地间一个大蒸笼中，蒸出全身污垢。 小暑后，大地上便不再有一丝凉风，所有的风中都带着热浪。温热潮闷的空气，堵在人的心里，吐不出，咽不下，令人欲罢不能。 二候蟋蟀居宇《诗经七月》中描述蟋蟀的字句有“七月在野，八月在宇，九月在户，十月蟋蟀入我床下。” 农历七月后蟋蟀才出穴，活跃草丛间求偶，到八月天凉，会聚到院中，令小院鸣声鼎沸，天越凉离人越近。待农历九月不入户就要冻死，十月就在床下鸣了。 文中所说的八月，即夏历六月，是小暑节气的时候。 此时由于炎热，蟋蟀不得不离开田野，躲到人类居住的庭院的阴凉一角，以避暑热。 三候鹰始鸷在此节气中，老鹰也怕被“上蒸下煮”的日子，开始远离地面，翱翔于清凉的高空中。所以，小暑后很容易看到鹰击长空的壮观景象。

02起居养生

小暑时节养生要养阳，遵循少动多静
小暑是二十四节气的第11个节气，也是人体阳气最旺盛的时候，“春夏养阳”。所以人们在工作劳动之时，要注意劳逸结合，保护人体的阳气。 从中医理论方面讲，小暑时人体阳气旺盛，阳气在中医里又叫“卫阳”或“卫气”。这里的“卫”是卫兵、保卫的意思。也就是说，阳气具有护卫体表、抵御外邪的功能。 只有保护好自身的阳气，人体才得以健康无恙。小暑时气候炎热，人体能量消耗较大，人易感到心烦不安、疲倦乏力。此时宜遵循“少动多静”的养生原则，以免阳气外泄太过。
每天作息应有规律，除了要保证充足的睡眠外，也要注意劳逸结合，运动时一定要掌握好强度，避免强度过大。 小暑时节防“暑湿”健脾和胃是关键 小暑为六月节，暑为热，热之中分为大小，月初为小，月中为大。暑热深入，便忧热烦渴。困溽（rù）才暑，溽是湿气蒸腾，所以说，暑也是蒸，溽景薰天，炎光折地，热不可耐。 此时空气中的湿气比较大，人体最易受“湿邪”的侵袭。进而出现周身乏力、脾胃不和、反应迟钝、手足水肿、面色较差等症状。 五行之中，土能克水，湿邪的产生，当然要从“土”来寻找。“脾胃属土，胃喜湿恶燥，脾喜燥恶湿。”水湿之邪的侵入，与脾的功能失调有很大的关系。脾不健运，是导致湿邪入侵的根本原因。 因此，小暑时节防“暑湿”健脾和胃是关键。  冬不坐石，夏不坐木 民间还有：“冬不坐石，夏不坐木。”的说法。 小暑节气气温高、湿度大，久置露天的木料，如小区或公园里的木椅木凳，经过露打雨淋，含水分较多，表面看上去是干的，可是经太阳一晒，温度升高，便会向外散发潮气。 如果人在上面坐久了，可能诱发痔疮、风湿和关节炎等病，因此小暑节气时不宜在木质凳椅上久坐。尤其是中老年人，一定要注意不能长时间坐在露天放置的木料上。 小暑三伏“防腹泻” 小暑时开始进入三伏天，暑热外蒸，许多人贪凉饮冷过之，引起各种胃肠疾病，民间称之为“伏天泻”。三伏天应严格把好饮食卫生关，尽量不吃或少吃冷饮冷食，不吃任何腐败变质的食物，防止病从口入。

03小暑时令饮食

俗语说“小暑不算热，大暑是伏天”，中医认为，小暑节气期间正好赶上入伏，饮食要清热解暑。那么小暑吃什么解暑呢？ 黄鳝——小暑黄鳝赛人参 中医认为黄鳝性温味甘，具有补中益气、补肝脾、除风湿、强筋骨等作用。 民间有“小暑黄鳝赛人参”的说法，其中还蕴涵着“冬病夏治”之意。夏季往往是慢性支气管炎、支气管哮喘、风湿性关节炎等疾病的缓解期。 此时若内服具有温补作用的黄鳝，可以达到调节脏腑、改善体质。若在在小暑时节吃黄鳝进补可达到事半功倍的效果。到冬季就能很好的减少疾病的发生。 温馨提示：黄鳝有青、黄两种，选作医疗保健用时以黄色的为好。中医认为黄鳝性温，凡有口渴、咽干、唇舌干燥、大便秘结、尿少而黄等阴虚内热症状者应慎食。外感发热、痢疾、腹胀者应禁食。食用黄鳝时，不宜一次进食过多，否则会引起消化不良。 西瓜——天然白虎，最能清暑 西瓜性寒，味甘甜；它有清热解暑、生津止渴、利尿除烦的功效；有助于治胸膈气壅，满闷不舒服，小便不利，口鼻生疮，暑热，中暑，解酒毒等症。皮还可以做菜、入药等。此外，西瓜子也颇具药用价值，有清肺润肠、和中止渴等作用。 《本草纲目》认为西瓜具有“消烦解渴，宽中下气，利尿，解酒毒”等诸多功效。对于盛夏酷暑吃不下饭、形体消瘦的“苦夏症”患者，多吃西瓜具有开胃助消化、促进新陈代谢、滋养身体的作用。 元·李鹏飞《延寿书》云：北人禀厚，食之犹惯，南人禀薄，多食易致霍乱。又云：防州太守陈逢原，避暑食瓜过多，至秋忽腰腿痛，不能举动，皆食瓜之患也。 因此，中医辨证属于脾胃虚寒，寒积腹痛， 小便频数，小便量多；以及平常有慢性肠炎、胃炎及十二指肠溃疡等属于虚冷体质的人均不宜多吃。 因为西瓜属于“生冷食品”，任何人吃多了都会伤脾胃，正常健康的人也不可一次吃太多或长期大量吃，因西瓜水分多，多量水分在胃里会冲淡胃液，引起消化不良或腹泻。

04小暑大暑，艾灸补脾

太白——脾经原穴
对脾系统的保健非常关键，按揉、艾灸太白可以补脾，对脾虚引起的食欲不振、浑身乏力、犯困、水肿、腹胀、腹泻等疾病都有很好的防治作用。若能在脾经主时(上午9至11点)艾灸，效果更好。足三里——脾性升清而胃性降浊 二者为气机升降之枢机，故养脾之升要同时养胃之降，需配合艾灸足三里。
脾应于季夏，小暑大暑时节最需艾灸，以健脾化湿。 脾经上的太白穴、三阴交和阳陵泉，同时也是瘦身大穴。有减肥计划的女生们可以按摩、艾灸这几个穴位，记得要从下到上依次按摩，促进下肢气血回流，效果更佳。脾气健运则唇色红润泽丽，若脾失健运，则气血不足，致使唇色淡白无华。 此外，若有时间，在小暑时节艾灸关元、中脘、气海、命门四个养生大穴，能起到调理气血，宽胸降气，健脾和胃，鼓舞阳气、提高免疫力的作用。