秋燥当养肺气，最实用的养肺方法

秋天， 从立秋开始， 历经处暑、白露、秋分、寒露、霜降六个节气，其中的秋分为季节气候的转变环节。《内经·素问·四气调神大论》说： “秋三月，此谓容平 ， 天气以急 ，地气以明 ... ...无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。”这话的大意是说， 秋天是自然界进入容受平定的季节，秋高气爽， 天地清肃......不让情志外驰， 以保持肺气的清宁，这就是顺应天人合一的秋季养生之道。 

《素问·四气调神大论》指出："夫四时阴阳者，万物之根本也，所以圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根，故与万物沉浮于生长之门，逆其根则伐其本，坏其真矣。"因此秋季养生，要遵循"春生、夏长、秋收、冬藏"的自然规律，凡精神情志、饮食起居、运动锻炼、皆以养收为原则。

呬字功，补肺气

肺脏主一身之气，呼吸通过鼻腔，而周身皮肤的毛窍也完成一部分呼吸功能。古人讲，肺叶娇嫩，不耐寒热，外邪侵袭，来自皮表、口腔、鼻孔；内有脏腑气机变化、情志波动的影响。内外所致，出现郁热，“火性炎上”，向上也会影响肺脏的机能。以至于肺家劳热，出现气壅咳嗽，皮肤瘙痒，四肢劳烦，鼻塞，胸背疼痛等等。 

古人六气治肺法有“呬”字诀，呬音xià，入声字。 

发音：呬字从俗读四；正音为戏，五音配商，读如夏，声短气长。口型：开口张腭，舌尖轻抵下腭。

动作：呼气念呬字，两手从小腹前抬起，逐渐转掌心向上，至两乳平，两臂外旋，翻转手心向外成立掌，指尖对喉，然后左右展臂宽胸推掌如鸟张翼。呼气尽，随吸气之势两臂自然下落垂于体侧，重复六次，调息。

理肺宣肺，艾灸身柱、肺俞、风门

身柱穴 

身柱穴被日本医学界誉为“小儿百病之灸点”。位于背部第 3 胸椎棘突下，含有全身支柱的意思，有补益肺气、止咳平喘、温化痰湿、健脑益智、防病强身的作用，能通治小儿科的多种疾病，在《养生一言》一书中，就有“小儿每日灸身柱，可保无病”之说。 

日本针灸医家代田文志曾于年在长野县小学校为身体素质虚弱容易感冒，患有贫血、遗尿、消化不良的小学生集体施灸身柱穴，连灸了一个月后，被灸学生的食欲、体重都明显增加，学习成绩也普遍提高，外出旅行再也不落后于他人。

续灸半年后，一些营养不良、体弱多病的学生大都病况痊愈。此事曾在日本引起轰动，其它许多地方的中小学校都效法施行。

小儿灸身柱的方法：一般用小艾条悬灸(燃端距皮肤3厘米上下)8-10分钟，每周灸1-2次，可连灸数月。由于小儿皮肤娇嫩，对艾灸的温热度比较敏感，加上婴幼儿好动，不易配合，故在施灸过程中要格外小心，施灸者要将自己的手指置于穴位两旁的皮肤上，以感知艾灸热力的强弱，防止烫伤幼儿皮肤。 

身柱穴除了运用灸法之外，还可以施行拔火罐法，拔罐时应选择口径稍小一点的罐具，拔后置于穴上不动，停留数分钟左右，叫做“坐罐”；若先在罐口涂上少许润滑油(如凡士林或 食用油)，罐具吸附于穴位上之后，手握罐底，水平向上下左右移动火罐，叫做“走罐” 。走罐可反复进行，直至局部皮肤发红为止。 由于小儿皮肉娇嫩， 为防火罐温度过高烫伤皮肤， 拔罐时火力不宜太强，以免火罐吸拔过紧，取罐时用手指轻轻按压罐口皮肤，动作要轻，切忌硬拔。
肺俞、风门穴，祛散风寒 肺俞穴为足太阳经背部的腧穴，俞同输，因其内应肺脏，是肺气转输、输注之处，为治疗肺脏疾病的重要腧穴，故名肺俞。 肺俞穴是主治肺脏疾患的重要腧穴，《针灸甲乙经》说：“肺气热，呼吸不得卧，上气呕沫，喘气相追逐，胸满胁膺急，息难，……，肺俞主之”，《针灸资生经》云：肺俞治疗“喘与哮”。
身柱穴旁开 1.5 寸就是肺腧穴，是直接调治多种肺脏病症的腧穴，如伤风感冒、咳嗽、哮喘等。另外，中医认为肺气通于鼻，肺与皮毛相合，所以，肺俞还可以防治各种鼻病(如鼻塞、流涕、鼻炎、鼻窦炎、鼻出血)以及皮肤病等。

润肺火、补肺气，常用药膳粥

百合杏仁赤豆粥

在清肺火方面，可以食用百合杏仁赤豆粥。 百合 10 克，杏仁 6 克，赤小豆 60 克， 白糖少许，先将赤小豆洗净，加水适量，与粳米一起，先以大火煮沸，然后在半熟的粳米锅内加入百合、杏仁、白糖，以文火同煮至热即成。适用于肺阴虚，虚火旺盛，口干、口苦者。
枇杷梨皮川贝饮 枇杷梨皮川贝饮可以润肺止咳，具体做法是枇杷叶 15 克，鲜梨皮 15 克，川贝 10克，以水 煎煮取汁去渣代茶饮。适用于肺热、口干咳嗽者。
黄芪山药粥 黄芪山药粥可以补肺气。黄芪 30 克，山药 30 克，粳米 50 克，先用水煮黄芪取汁去渣，再用汁煮山药、粳米做粥，晨起空腹食用。适用于肺气虚、容易感冒者。 此外，应避免贪凉。 

古代医书提到：“形寒饮冷则伤肺”。这是说如果没有适当保暖、避风寒，或者经常吃喝冰冷食物饮料，容易损伤肺部机能而出现疾病。

调和情志 

远离悲秋进入秋天之后，从“天人相应”来看，肺属金，与秋气相应，肺主气司呼吸，在志为忧。肺气虚者对秋天气候的变化敏感，尤其是一些中老年人目睹秋风冷雨，花木凋零，万物萧条的深秋景况，常在心中引起悲秋、凄凉、垂暮之感，易产生抑郁情绪。 

宋代养生家陈直说过：“秋时凄风惨雨，老人多动伤感，若颜色不乐，便须多方诱说，使役其心神，则忘其秋思。”可见，秋季注重调摄精神为养生之要务。正像《素问·四气调神大论》说的：“使志安宁，以缓秋刑。收敛神气，使秋气平。

无外其志，使肺气清。此秋气之应，养收之道也”。宣肺益肺，多笑、勤沐浴笑能宣肺：笑是一种健身运动，它能使胸廓扩张，肺活量增大，胸肌伸展，还能宣发肺气，调节人体气压的升降，清除疲劳，驱除抑郁，解除胸闷，恢复体力，使肺气下降，与肾气相通，增加食欲。 沐浴益肺：金秋季节勤沐浴有利于血液循环，使肺与皮毛气血相通，一般秋季洗澡的水温最好在25度左右，洗浴前30 分钟先喝淡盐开水一杯，洗浴时不宜过分揉搓，以浸浴为主。