不花钱的养生运动 每天坚持走路半小时 防病助长寿

一个健康的身体很大程度上取决于生活方式是否健康，现在很多人的观念都发生了变换，对健康的生活方式有了更多的追求，哪怕工作再忙，也要挤出时间进行体育锻炼。大多数人的选择可能是去运动场跑圈、或健身房举铁。可你知道吗？单单就是走路这个动作，做好了就可以起到令人意想不到的效果。

走路能有效地活动下肢各处关节
使下肢更加灵活，还能锻炼腿部的肌肉，增强骨关节韧带的力量，防止关节炎、关节退化等疾病的产生。

健步走对人的心肺功能是一种锻炼
走路不但可以促进人体血液循环，减轻心脏负担，增强肺活量，还能有效避免各类心血管疾病的威胁。资料显示，步行锻炼可以有效预防动脉粥样硬化，也是心脏病、心梗患者康复治疗的重要手段。

健步运动是一种有氧运动
有氧运动可以充分燃烧体内脂肪，增加肌肉含量，达到健身塑形的作用。对于苦于减肥不得其法的朋友，可以试一试这种方法。

在户外行走有助于消除疲劳
户外的新鲜空气让我们的大脑变得更加清晰、灵活，从而有效地提升工作学习的效率，对于脑血管疾病也可以起到有效地预防。

走路虽然有这么多功效，但前提是必须掌握正确的方式，如果方法不当，不到功效减半，还有可能对身体带来负面影响。
那么，健步走的正确姿势应该是什么样的呢？
走路时要做到抬头、挺胸、收腹；
摆臂时肘关节自然弯曲，以肩膀为中心，前后自然摆动；
下肢运动，以大腿带动小腿向前迈，脚跟先着地，然后过度至脚掌，如此循环往复；
在运动时要调匀呼吸，步幅步频都要调整适当，以每分钟120步的速为宜。

最后，要提醒的是在运动之前，最好先做好热身，踝关节、膝关节活动开，以免发生意外。
按照正确的方式，每天健步走半小时，只要坚持下去一定能收获成效，而且它简单易操作，在上下班的路上就可以完成，大家赶紧走起来吧。