想要长寿，就要动起来——最实用的运动养生法

现在的民众在自我保健方面的意识越来越强，保健的方法也越来越多。有很多情况下，仅仅是“动起来”就可以起到很好的保健效果，还避免了“是药三分毒”的副作用。
勤动手脚促健康
勤动手脚可以促进健康。“动手”是每天早上操练，双手摩拳擦掌; “动脚”即每天临睡前，用健身锤轻轻地叩打整个脚底、脚背、双脚内外侧踝部，各约 1 分钟；“行动”即是每天都在社区的石子小路上行走。

运动方法

有位老病号介绍说，自己从小就身体瘦弱，又有多种慢性疾病，之所以年逾八十，仍能头发不白，精神尚佳，是注意自我保健，以预防为主的结果。药补不如食补，食补不如锻炼。目前，我除打拳外，主要是采取动手动脚的办法来促进健康。“动手”是每天早上操练。
双手摩拳擦掌；双手十指交叉后向左、 向右转动手腕；双手除拇指外的八指交叉对敲，接着双手虎口对敲, 拉抻并揉捏十指；双手握拳，分别敲对侧手腕、小指侧、虎口及手背；用核桃在手掌上揉捏或按摩，或用木梳在手掌与手背上刮痧；最后双手握拳，按照小指、无名指、中指、示指、拇指的顺序分别伸展, 再握拳后十指同时迅速伸展，各操练 10 次。
这样，通过对手指、手掌、手背的刺激，使经络畅通、气血调和，不仅身体强健，而且可以预防老年性痴呆。“动脚”即每天叩打。方法是每天临睡前，用健身锤轻轻地叩打整个脚底、脚背、双脚内外侧踝部，各约 1 分钟。接着按照症状，重点叩击有关的反射区各 100 次。
“行动”即每天早晨都在社区的石子小路上行走，走后再喝300 毫升温开水。

运动脸部耳目明
坚持做脸部运动能促进健康：每天清晨起床以后，选个空气清新的场所，嘴巴最大限度地一张一合，带动脸部肌肉以至头皮，进行有节奏的运动。每次张合约 1 秒钟，连续做 100 下左右，直到觉得脸部与头皮微微发热为止。
运动方法

有位老人，已年近古稀，依然满头黑发，满口好牙，脸上没有粗深的皱纹，脸部肤色健美，找不到一块老年斑，听力也很好。“文革”期间，由于受到冲击，她得了高血压，现在已 20 多年了。但却很少头昏头痛，几次体检，眼底血管硬化状况也不明显。
老人之所以能老年健康，与她 50 多年来坚持做脸部运动是分不开的。脸部运动简单易学：每天清晨起床以后，选个空气清新的场所，嘴巴最大限度地一张一合，带动脸部肌肉以至头皮，进行有节奏的运动。
每次张合约 1 秒钟，连续做 100 下左右，直到觉得脸部与头皮微微发热为止。每次运动完毕，都感觉头脑清醒，整天思路敏捷。
老人曾请教过有关专家，他们认为：“人体的某一部位，如果长期坚持科学地锻炼，日久天长，就可以加速血液循环，促进新陈代谢，从而延缓该部位的老化。”以她自己的体验来看，这话极有道理。