经典吐纳六字诀 | 嘘呵呼呬吹嘻

六字诀是针对脏腑病机的一种配合发声的呼吸吐纳方法。 
《诸病源候论·肝病候》曰: “肝脏病者，愁忧不乐，悲思嗔怒，头眩眼痛，呵气出而愈。” 
《诸病源候论·心病候》曰: “心脏病者，体有冷热，若冷，呼气出，若热，吹气出。” 
《诸病源候论·脾病候》曰: “脾脏病者，体面上游风习习，痛，身体痒，烦闷疼痛，用嘻气出。” 
《诸病源候论·肺病候》曰: “肺脏病者，体、胸、背痛 满，四肢烦闷，用嘘气出。” 
《诸病源候论·肾病候》曰: “肾脏病者，咽喉窒塞，腹满耳聋，用呬气出”。 

六字诀与五脏相应，五脏分属五行，六字的发音部位与五行相应，是五种类型发音的代表，分别调理相应脏腑。
 “人之言出于喉，掉于舌，触击于牙、齿、唇，以应五行: 喉音为土，舌音为火，牙 音为木，齿音为金，唇音为水”( 《河洛精蕴》) 。  
六字诀中的呼气根据唇、齿、舌、喉、牙的不同状态而分为六种不同的方式，通过这些不同的方式可以压缩口呼的气流，使其细长，同时造成不同的内 气下沉与布散方式与路径，开通经脉，调理脏腑。 
《诸病源候论》记载的肝、心、脾、肺、肾病候分别对应呵、吹 ( 呼) 、嘻、嘘、 。六字诀现存最早的文献记载见于南北朝时梁代陶弘景所著《养性延命录》中，经过千百年的发展，以其简单易学，效果显著等优点，成为吐纳类气功最具代表性的功法。 
六字诀共有六节，每节有一个独特的发声，并与一个脏腑和季节相对应。 古有歌诀“春嘘明目木扶肝，夏至呵心火自闲。秋呬定收金肺润，肾吹惟要坎中安。三焦嘻却除烦热，四季长呼脾化餐。切忌出声闻口耳，其功尤胜保神丹。” 习练者可以完整地成套练习，也可以根据自身情况重点地练其中的一节或几节。  

预备势 动作一：两脚并拢，下颏微收，唇齿合拢，舌尖放平，轻贴上腭，竖脊含胸，两臂自然下垂，目视前方（图 1）。 
动作二：稍停片刻，两脚分开，平行站立，两膝微屈，屈肘，两掌十指相对，掌心向上，缓缓上托至胸前，约与两乳同高； 目视前方；两掌内翻，掌心向下，缓缓下按，至肚脐前；
目视前下方，微屈膝下蹲，身体后坐，两掌内旋外翻，缓缓向前拨出，至两臂成圆（图 2）； 两掌外旋内翻，掌心向内。起身，两掌缓缓收拢至肚脐前，虎口交叉相握。   

嘘字诀 | 嘘字功平肝气 嘘，读（xū）。口型为两唇微合，有横绷之力，舌尖向前并向内微缩，上下齿有微缝。 
动作一：接上式。两手松开，掌心向上，向后收拢到腰间，目视前下方，（图 3）。 
动作二：两脚不动，身体左转 90 度同时，右掌由腰间缓缓向左侧 穿出，至与肩同高，并配合口吐“嘘”字音，两目渐渐圆睁，目视右掌 伸出方（图 4）。 
动作三：右掌沿原路收回腰间；同时身体转回正前方，目视前下方。右式与左式相同，方向相反，如此左右各3遍，共吐“嘘”字音6次。 
嘘字诀可以舒肝，治眼疾。 对于肝火旺、肝阴虚、肝肿大、胸胁胀闷、食欲不振、消化不良，以及两眼干涩、头目眩晕等病症都有一定疗效。 

呵字诀 | 呵字功补心气 呵，读（hē）。口型为半张，舌顶下齿，舌面下压。
 动作一：接上式。吸气，同时，两掌小指轻贴腰际微上提，指尖朝向斜下方；目视 前下方。屈膝下蹲，同时，两掌缓缓向前下 约 45 度方向插出，两臂微屈。目视两掌。   
动作二：微微屈肘收臂，两掌小指一侧相靠，掌心向上，成“捧掌”，约与肚脐相平； 目视两掌心（图 5）。

动作三：两膝缓缓伸直；同时屈肘，两掌捧至胸前，掌心向内，两中指约与下颏同高； 目视前下方。两肘外展，约与肩同高；同时， 两掌内翻，掌指朝下，掌背相靠（图 6）。 
动作四：两掌缓缓下插；目视前下方。 从插掌开始，口吐“呵”字音。两掌下插至 肚脐前时，微屈膝下蹲；同时，两掌内旋外翻，掌心向外，缓缓向前拨出，至两臂成圆； 目视前下方。 
重复动作二至动作四，共6遍，共吐“呵”字音 6 次。 呵字诀可以去心火。 对于心悸、心绞痛，失眠、健忘、出汗过多，舌体糜烂，舌强语 蹇等病症都有一定疗效。 

呼字诀 | 呼字功培脾气 呼，读（hū）。口型为撮口如管状，舌向上微卷，用力前伸。
 动作一：接上式。当上式最后一动两掌向前拨出后，外旋内翻，转掌心向内对肚脐，指尖斜相对，五指自然张开，两掌心间距与掌心至肚脐距离相等；目视前下方。 然后，两膝缓缓伸直，同时，两掌缓缓向肚脐方向合拢，至肚脐前约 10 厘米（图 7）。 
动作二：微屈膝下蹲；同时，两掌向外展开至两掌心间距与掌心至肚 脐距离相等，两臂成圆形，并口吐“呼” 字音；目视前下方。 
重复 6 遍，共吐“呼”字音 6 次。 呼字诀可以调理脾胃。 对于脾虚、腹泻、腹胀、皮肤水肿、肌肉萎缩、 脾胃不和、消化不良、食欲不振、便血、 女子月经病、四肢疲乏等病症都有一定疗效。

呬字诀 | 呬字功补肺气 呬，读（sì）。口型：开唇叩齿，舌微顶下齿后。 
动作一：接上式，两掌自然下落，掌心向上，十指相对，目视前下方。两膝缓缓伸直，同时，两掌缓缓向上托至胸前，约与 两乳同高，目视前下方。   
动作二：两肘下落，夹肋，两手顺势立掌于肩前，掌心相对，指尖向上。两肩胛骨向后靠拢，展肩扩胸，藏头缩项；目视前斜 上方（图 8）。 
动作三：微屈膝下蹲；同时，松肩伸项，缓向前推逐渐转成掌心向前，同时口吐“呬”字音，目视前方（图 9）。 
动作四：两掌外旋腕，转至掌心向内，指尖相对，约与肩宽。两臂缓缓伸直。屈肘，两臂缓缓收拢至胸前约10厘米，指尖相对； 目视前下方。 重复 6 遍，共吐“呬”字音 6 次。
 呬字诀可以调理肺功能。 对于慢阻肺、外感伤风、发热咳嗽、痰涎上涌、背痛怕冷、 呼吸急促而气短、 尿频而量少等病症都有一定疗效。

吹字诀 | 吹字功补肾气 吹，读（chuī）。口型为撮口，唇出音。 
动作一：接上式，两掌前推，随后松腕伸掌，指尖向前，掌心向下。 两臂向左右分开成侧平举，掌心斜向后，指尖向外。  
动作二：两臂内旋，两掌向后划弧至腰部，掌心轻贴腰眼，指尖斜向下（图 10）；目视前下方。 微屈膝下蹲，同时，两掌向下沿腰骶、两大腿外侧下滑，后屈肘提臂环抱于腹前，掌心向内，指尖相对， 约与脐平；目视前下方（图 11）。 两掌从腰部下滑时，口吐“吹”字音。 
动作三：两膝缓缓伸直；同时，两掌缓缓收回，轻抚腹部，指 尖斜向下，虎口相对：目视前下方。 两掌沿带脉向后摩运，两掌至后腰部， 重复 6 遍，共吐“吹”字音 6 次。 吹字诀可以补肾。
对于腰腿无力或冷痛、目涩健忘、潮热盗汗、头晕耳鸣、男子遗精或阳痿早泄、女子梦交或子宫虚寒、牙动摇、 发脱落等病症都有一定疗效。

嘻字诀 | 嘻字功理三焦 嘻，读（xī）。口型为两唇微启，舌稍后缩，舌尖向下。有喜笑自得之貌。 
动作一：接上式，两掌环抱，自然下落于体前；目视前下方。 两掌内旋外翻，掌背相对，掌心向外，指尖向下；目视两掌（图 12）。 
动作二：两膝缓统仲直；同时，提肘带手，经体前上提至胸。 随后，两手继续上提至面前，分掌、外开、上举，两臂成弧形，掌心斜向上；目视前上方（图 13）。 
动作三：屈肋，两手经面部前回收至胸前，约与肩同高，指尖相对，掌心向下；目视前下方然后微屈膝下蹲； 同时两掌缓缓下按至肚脐前，目视前下方；从两掌下按开始配合口吐“嘻”字音。 

重复 6 遍，共吐“嘻”字音 6 次。 嘻字诀可以调理三焦。 对于三焦不畅而引起的耳鸣、眩晕、喉痛、咽肿、胸腹胀闷、小便不利等病症都有一定疗效。