脊柱保健操-大家一起来做运动

健康小自测大家一起来做运动

1、坚持10-20秒，做两次

2、坚持10-15秒

3、每边各做8-10秒

4、耸肩3-5秒，做三次

5、每边各做10-12秒

6、坚持10秒

7、坚持10秒

8、每边各做8-10秒

9、每边各做8-10秒

10、坚持10-15秒，做两次11、摇动两只手8-10秒        

每天专门抽出一段完整的时间来锻炼，对于不少忙碌的白领族来说有困难，也难以坚持。其实，可以利用工作间隙，每次只需几分钟，做做针对脊椎的锻炼，只要坚持，同样有效。 

从生活细节入手久坐加上缺乏运动，是办公一族脊椎受损的“元凶”。注意以下几点，以减少脊椎疾病的侵袭。
脊柱保养1、正确的坐姿2、合适的桌椅靠垫3、经常站起来活动每天定期进行腰背肌的锻炼，也可选择一些适合自己的保健操、太极拳等锻炼项目。