睡醒后感觉更累了？比失眠更可怕的是：你被“垃圾睡眠”感染了！

有的人碰到枕头就睡着，但醒来后却感觉昏昏沉沉、浑身无力……这种被科学家认为的“垃圾睡眠”，比失眠还可怕！

你的睡眠时间合格吗？
作为生存的根本，睡眠与我们的生活息息相关。打呼噜不代表睡得好，睡眠暴力也很糟糕，睡过头可能睡出高死亡率……
这些年来，世界各国的睡眠专家都在寻找一种真正适合人类的睡眠规则：
根据美国国立卫生研究院报告指出，每晚获8小时睡眠的人反应最好，而如果连续2星期每晚只有6小时睡眠，那么就等于被迫两晚“开通宵”。
研究同样表明，每晚6小时睡眠者以为自己已拥有足够的睡眠，其实他们的身体功能及认知在不知觉中每况愈下，虽然他们没有感觉困倦，但其实功能反应会越来越差。

睡太少不益于健康，睡太多也不可以。
曾有日本研究调查显示，每天睡7小时的人可以活得最久，而睡得愈多死亡率就愈高，如果每天要睡9个小时以上的人可能身体有毛病。

你的睡眠是“垃圾”吗？
前段时间正逢每年一度的“世界睡眠日”，由英国睡眠委员会经过调查而得出的“垃圾睡眠”的概念，再度引起学术界热议。
“垃圾睡眠（JUNK SLEEP）”与“垃圾食品（JUNK FOOD）”相对应，特指睡眠时间不足、睡眠质量低的问题。
如果你的情况符合以下几点，很遗憾，你的睡眠或许也被归为在了“垃圾”的行列。
1、看电视、听音乐或者玩电玩的时候睡着；
2、强迫自己按“时间点”上床睡觉、早上起床，但是这个时间“点”总在调整；
3、自然醒来后，想着再“赖一下床”，强迫延长睡眠时间；
4、晚上不睡，白天补觉，双休日补觉；
5、工作压力大，晚上需加班，在高强度的工作结束后马上入睡等。
垃圾睡眠给肝脏带来多大伤害?
肝主疏泄，过子时不睡，可引起肝疏泄不利，肝气郁结，可见易怒，头痛头晕，眼红，眼痛，耳鸣，耳聋，胸肋胀痛，女性月经不调，便秘，也可引起肝气升发不足，人会目倦神疲，腰膝酸软，晕眩，失眠，惊悸，精神恍惚，重则会晕倒在大街上，不省人事。
肝开窍于目，过子时不睡，易引起肝虚，则出现视力模糊、老花、夜盲、畏光、迎风流泪，等症状，还会形成青光眼、白内障、眼底动脉硬化、视网膜病变等眼疾。
肝主筋，其华在爪，过子时不睡觉，会引起肝血不足，就出现筋痛，麻木，屈伸困难，痉挛抽搐，易造成灰指甲，缺钙，髌骨软化，癫痫病，骨质疏松等症。
肝与心，过子时不睡觉，可引起肝血不足，由于心主一身之血脉，肝有储藏和调节血液的功能，会造成心脏供血不足，引起心慌、心颤等症状，严重的形成心脏病、高血压等心脑血管疾病。

“垃圾睡眠”影响大脑“排废”
众所周知，人体中的每一个器官都需要休息，而大脑是人体中工作最辛勤的器官，其他器官都有清除身体垃圾的淋巴系统，而大脑却没有。

最近有研究表明，睡觉时大脑会将废物沿着脑脊间的血管清出，只有在睡觉时大脑才会清理。
也就是说，白天大脑脑内代谢废物不断积聚，睡眠时大脑可高效清除代谢产物，从而恢复活力。

如果睡眠质量不佳，则会影响大脑“排出废物”，人也会越来越迟钝。

“垃圾睡眠”是人类的健康杀手
近些年，从青少年到职场白领、中年人，甚至老年人都有被“垃圾睡眠”困扰的经历。

除了习惯性脱发、突然冒出的啤酒肚、做事情总是丢三落四、呼噜打得震天响……“垃圾睡眠”对我们身体健康所产生的危害，比我们想象中还要更严重。

特别是人在连续数天睡眠不佳后，会出现强烈的困意、疲惫、易激怒、情绪不稳定、丧失精细工作的能力等，这些不适症状会随着时间而加重。

优质睡眠什么样？优质睡眠的标准很简单：1、夜间一般不醒，醒了还能马上入睡；2、适当做梦，但不是噩梦，且不会似睡非睡；3、醒后感觉神清气爽，没有疲乏感。
最佳睡眠时长，睡眠在“时间”上是有一定的健康标准的，
英国睡眠协会推荐：
1~12个月婴儿为14~15小时;1~3岁幼儿为12~14小时;3~6岁儿童为10~12小时;7~12岁儿童为10~11小时;12~18岁青少年为8~9小时;18~65岁成人为7~9小时;65岁以上为7~8小时。

“守时”打造优质睡眠
美国《赫芬顿邮报》刊文，告诉大家要想拥有好睡眠，不妨牢记以下几个时间点：

1、6：55分后别赖床：很多人闹钟响后依旧兼在床上，想多睡5分钟，但其实根本无法解乏；
2、16：30后别喝咖啡：下午咖啡能够提神，但人体处理咖因需费6-10个小时，一杯咖啡可以让你兴奋到深夜，自然损失睡眠质量；
3、21：00后别吃蛋白质：如果晩餐吃得太晚，就可能导致身体在该休息时仍然消化食物。中医讲“胃不和则卧不安”，特别是蛋白质这种难以消化的物质，会尤其破坏睡眠。
4、22：00后别饮酒：睡前喝点就确实能更快入睡，然而，随着酒的代谢，整夜睡眠可能会遭到破坏；
5、22：05后别开电视：电视节目容易诱发身体压力反应，导致兴奋；
6、23：00后别调高室温：卧室温度与眠关系密切,太热容易使人身心烦躁不易入睡,最有利睡眠的卧室稳定为20℃；
7、23：05后别玩手机：手机屏幕发出的蓝光会误导大脑，降低褪黑激水平,导致入睡困难；
8、23：07后别与宠物嬉闹：逗弄宠物后让双方都兴奋难眠，所以，放过毛孩子们吧；
9、23：35后别想烦心事：上床后想着生活和工作上的烦心事，会让你更加难眠，从而导致你第二天的工作更难推进；
10、23：55后睡不着就别躺着：睡不着时躺在床上一动不动会加焦虑，此时最好的办法是起床做点放松的事。

睡眠与养生
一、睡眠的规则
战国时名医文挚对齐威王说：“我的养生之道把睡眠放在头等位置，人和动物只有睡眠才生长，睡眠帮助脾胃消化食物，所以，所以睡眠是养生的第一大补，人一个晚上不睡觉，其损失一百天也难以恢复。”
睡觉是养生的一大功能，养就是用大量的健康细胞去取代腐败的细胞，如一夜睡不着就换不了新细胞。
如果说白天消亡一百万个细胞，一晚上只补回来五十万个细胞，这时你的身体就会出现亏空，时间长了，人就糠了，像糠萝卜似的。为什么世上有百岁老人呢?因为他们每晚都在21点钟准时睡觉。
现实生活中，不少人有入睡难，睡眠质量不高的毛病。睡眠不好是一个综合性的问题，如肝火过盛，睡觉警觉;胃火过剩，睡觉不安;肝阴不足，睡觉劳累。

二、睡眠与疾病
现代的生活习惯和生活方式给人们的身体带来了很多负面影响形成“四大病”：水果病、冰箱病、电视电脑病、熬夜病。肝脏有一特点：卧则回血，坐立向外供血。
子时(23：00—1：00)，其实23点就是新的一天的开始，并不是0点开始的，这是我们犯的误识。
肝胆相表里，互为一家，23点胆经开了，如若不睡，大伤胆气，由于十一脏腑皆取决于胆也，胆气一虚，全身脏腑功能下降，代谢力、免疫力纷纷下降，人体机能大大降低，胆气支持中枢神经，胆气受伤易患各种精神疾病，比如抑郁症、精神分裂症、强迫症、躁动症等。
丑时肝经最旺，丑时(1：00—3：00)不眠，肝无法解除掉有毒之物，产生新鲜血液，因藏血不利，面呈青色，久之易患各类肝病。乙肝病毒携带者，是由于晚上经常不睡觉，人太虚弱了，也就是说秩序太乱了，病毒已经到了细胞里了。
三、睡眠的方法
如果你每晚22点钟左右躺下，静静得不要说话，到23点的时候，也就睡着了。肝胆开始回血，把有毒的血过滤掉，产生新鲜的血液，到一百岁也没有胆结石，也没有肝炎、囊肿一类的病。如果你天天熬夜到1点多，肝回不了血，有毒的血排不掉，新鲜的血生不成，胆又无法换胆汁，所以这些人容易得胆结石、囊肿、大三阳、小三阳各种病症。
肝胆在下焦，如果胃出现问题的时候，他就会出现寝睡不安，一个是胃寒，如果这个人胃阳本来就不足，过多的喝绿茶，就会出现胃寒，胃寒的时候人是睡不好觉的，或者吃带泥沙之物过多，胃隐隐作寒，肯定是睡不好; 再一个是胃热，就是热气往上走，嘴里喘的都是热气，像这种情况也睡不好觉;再一个是胃燥，口干舌燥，胃里感觉到燥;
还有一个就是胃厚，气味的味，胃厚，这种情况就是吃了这种厚腻的味道，有人吃海鲜、吃鱼、吃炖鸡，味道好鲜美，吃多了，美味不可多用，这些东西在里面要稀释它，不稀释它，它在里面味太厚了，所以这个也睡不好觉；
睡觉时要肢暖，四肢要暖，因为四肢是阳之本，这个大家都知道了，四肢不暖，肯定是肾阳不足，应该在睡觉之前把手脚捂暖，手脚和肚脐、背后的命门都要盖好。

睡眠中不可忽视的疾病警告应注意：
(一)睡眠宜早，勿过十时，老年人以八点为正，勿过九点。凡交十一时，为阳生时，属肾，此时失眠，肾水必亏，心肾相连，水亏则火旺，最易伤神。千万勿以安眠药片助睡。
(二)枕上切忌思索计算未来事，睡时宜一切不思，鼻息调匀，自己静听其气，由粗而细，由细而微细而息。视此身如无物，或如糖入于水，化为乌有，自然睡着。
(三)如有思想，不能安着，切勿在枕上转侧思虑，此最耗神，可坐起一时再睡。
(四)如在午时，即上午十一点至一点，为阴生之时，属心，此时如不能睡，可静坐一刻钟，闭目养神，则心气强。凡有心脏病者切宜注意，每日于此二时注意，则元气日强，无心跳腹泄或小便频速之病。
(五)夏日起宜早，冬日起宜迟。居北方宜防寒气，如在粤桂等省，早起防山岚瘴气中病。食后勿仰天睡，早起如在寅时三点至五点，此时切忌郁怒，必损肺伤肝，万望注意。