腰椎间盘保守治疗：腿疼腿麻的时候，要做一套“腰部展筋操”！

腰椎间盘突出，很熟悉的名称或者发生在自己身上，或者发生在皱纹人的身上，并且发展速度节节攀升。患上腰椎间盘突出就的治疗，那么来聊聊腰椎间盘突出的治疗。
腰椎间盘的治疗分为保守治疗和手术治疗。那么不论采取什么治疗方式，都会遇见一些问题，今天先来说说保守治疗常见问题：
腰椎间盘突出，到底可以保守治疗吗？直截了当的说：除了一种特殊情况外，所有的腰椎间盘突出症患者都适合保守治疗，也都需要进行保守治疗。
这种特殊情况就是巨大的椎间盘突出压迫了马尾神经，造成大小便功能障碍，此时我们建议患者尽可能在24小时内进行手术。除此之外，所有的腰椎间盘突出症患者发病后都要经过正规的保守治疗。

保守治疗思路分析：腰椎间盘突出，保守治疗怎么入手？

一、消除疼痛：腰椎间盘髓核突出之后，会形成纤维环受损、破裂，这时候会在周围形成无菌性炎症“无菌性炎症”是人体发生机体障碍疾病和顽固疼痛的部位没有细菌感染，病理检查和组织切片找不到任何微生物侵害的迹象，从病理变化上来看是无菌性的，没有病源菌的炎症，因而抗生素治疗无效。
二、解决下肢麻木、酸胀等症状：如果腰椎间盘突出没有得到及时治疗，无菌炎症会逐步扩散，从而造成症状的加剧，从开始的腰疼，到刺激坐骨神经，引起腿麻麻木疼痛。这个时候，需要通过舒缓神经来解决这些症状，让患者能够重新正常生活和工作。

腰椎腰椎间盘突出症的治疗目的和治疗重点在于:
1、恢复脊柱的力学平衡，去除纤维环的不平衡压力，修复损伤退化的纤维环。
2、校正相对移位的椎体和椎间关节，恢复椎间孔的通畅。
3、消除无菌性炎症的刺激造成的椎间孔受压，解除神经根粘连从而去除临床症状。

不正确的各种姿势经过这样的治疗95%以上的腰椎间盘突出症症状可以快速缓解，并取得长时间的临床效果。坚持保持防止复发。
腰椎间盘突出症保守治疗：最好的医生是自己，最好的治疗是锻炼
大多数人在没有症状以后，往往误认为已经康复，直接开始回到工作岗位，甚至劳累负重，没过多久就复发了，结果后悔不已，这也是腰突为什么复发率那么高的根本原因。医学康复锻炼，是腰部恢复的重要方法，也是防止腰突的基本方法。通过腰背肌锻炼，可以增强腰背肌的弹性。
当慢慢训练好自己的腰腹部核心力量以后，整个人会感觉特别有力，腰部的那种无力感也会消失，这时候即使久坐久站，也不会轻易地出症状了，但我们不要随便的去这样做，应该终生保持良好的用腰习惯。
同时我们要反思自己的患病经历，彻底改掉自己的坏习惯，培养自己的养生保健意识，做好日常的养生功课，治未病不治己病，这样才能让身体始终处在健康的状态。

腿疼腿麻的时候，要做一套“腰部展筋操”！缓解腿部疼痛症状！第一式逆腹式呼吸逆腹式呼动作要领：仰卧放松。吸气时，下腹部凹进去;呼气时，下腹部鼓起来。呼吸要深长而缓慢。 用鼻呼吸而不用口。 一呼一吸掌握在15秒种左右。即深吸气3—5秒，屏息1秒，然后慢呼气6—10秒。 每次5—15分钟。
锻炼功效：改善内脏和腰腹部血液循环，利用呼吸的方式，训练激活腹部深层肌群。(如果没看懂可以百度了解一下腹式呼吸的好处和功效)。
第二式背压床动作要领：仰卧在床上，屈膝屈髋，腰部用力向下压紧床面，坚持6秒钟，再回到起始位置，做1-3组每组20次，前期如果找不到发力的感觉，可以把手垫在腰下方，尝试腰部用力压紧手掌，尽量少借用腹部的力量，体会腰部发力的感觉。这张没穿衣服是想让大家看到下背压地板的变化。
锻炼功效：激活腰部多裂肌，改善脊柱的稳定性。
第三式单腿搭桥桥动作要领：一腿屈髋屈膝，另一腿伸直放平，双上肢放在体侧。以屈曲的下肢为支撑点，腰背部发力，抬起腰背部和对 侧下肢，在空中停留2秒，放下，重复练习20下。组数1-3组如果做动作是以侧较为轻松，另一侧比较吃力，说明吃力的 一侧稳定肌群功能更差，可适当增加训练次数以达到两边肌力平衡。
锻炼功效：激活腰部多裂肌，锻炼臀部，大腿，腰部的力量，改善脊柱的稳定性。
第四式仰卧抬腿动作要领：仰卧在床上，双手抱头(注意双手不可用力拉脖子，只是做支撑的作用，靠腹肌的力量使上背抬离地面)上 身微微抬起能感受的腹肌的用力，一腿屈髋屈膝，另一条腿放直，伸直的腿抬高至45度左右。空中停留2秒，放下，重 复练习20下，换另外一条腿，组数1-3组，如果腿部不能抬高的突友先练习卧式拉筋。
锻炼功效：锻炼下腹肌，提高腹内压，改善脊柱的稳定性。