扭转几下脊柱，拉伸肌肉，按摩内脏！

上班一族被脊椎问题困扰已久，什么脊柱侧弯、脊柱前屈、盆骨前倾等等层出不穷，导致脊柱侧弯最直接的原因是长期坐在办公室，没有适当的活动造成的。

久坐几乎成了现在人健康的一大杀手，脊椎问题严峻的会导致：全身骨关节僵硬，腰椎间盘突出，肩周炎等等症状；更有甚者，还会影响男性前列腺，导致性功能减退，而女性则是易月经不调、不孕、宫寒腹痛等;

So~对于脊椎的保护刻不容缓，今天小伽就给大家推荐一套瑜伽动作，只要轻轻扭动你的腰就可以按摩内脏，远离疾病~帮助你获得健康的强壮的身体！
腹部扭转式变体

腹部扭转式变体作为变体体式，还是比较简单的体式，这个体式和鸽式很像，但又不同于鸽式，主要功效加强腹部器官的蠕动，养护器官，促进脊柱的灵活性，改善脊柱侧弯等问题。

1. 双膝跪地进入，抬起右腿向后弯屈，右腿膝盖点地。2. 将臀部坐在左腿上，调整呼吸。3. 右腿小腿向上折叠弯曲，扭转身体向右边，顺势左大腿根部着地，右手扶住右膝盖，左手扶住左膝盖。眼睛看向右腿。4. 调整呼吸。坚持1分钟，换边继续练习。
马里琪扭转

这个动作以常坐姿势开始；弯曲左腿，从右腿下方穿过，脚跟放在右臀部外侧。弯曲右腿，脚掌贴地放在左膝的外侧，保持右膝指上方；将左手绕过右膝外侧，食指去勾握右大脚趾；呼气，上身向后扭转，让下颚与右肩在一条线上，右手环绕后背放于左侧腰间；保持这一姿势15-20秒，恢复到初始姿势，换另一侧练习。
马里琪扭转 (2)

第二个马里琪扭转也是以常坐姿势开始；弯曲右膝置于左膝内侧；右手掌置于臀部后方，掌心贴地，左手绕过右膝外侧去抓握右脚的大脚趾；吸气，脊柱向上伸展，背部竖直。呼气，向右后方扭转后背，下巴与右肩在一条直线上；保持这个姿势15-20秒，正常呼吸。
骑马式扭转

首先向前伸出的腿，切记要保持小腿垂直于地面，大腿肌肉内旋下沉;脚趾要放松，脚跟和脚趾在一条直线上，双肩下沉，胸腔打开，腹部上提臀部保持在一个面上。
圣马里奇扭转

这个动作注意保持腰线两侧的同等延长手臂和腿形成对抗力，要把腰线拉长一两公分似的。注意肩膀远离耳朵，把肩胛骨下面的尖贴在后胸骨上。锁骨向两侧打开。
站立腹部扭转

小双脚大步迈开，腰背挺直保持自然呼吸，用你的右手抓住你的左手手腕，吸气，弯曲你的上半身向右边伸展，动作坚持10-15秒左右，然后换另外一边重复刚才的动作，左右为一组，动作坚持10组左右。
坐立腹部扭转

以手杖式坐立，膝盖绷直，双腿的膝盖、脚踝、脚后跟和大脚趾想靠。呼气，右臂朝左脚方向伸展，扭转右前臂和右手手腕，使右手大拇指指向地面，右手抓住左脚外侧；左臂向右脚伸展，左手从右脚外侧抓住右脚脚掌。保持一个呼吸的时间。

以上几个扭转式动作每天坚持锻炼，就可以按摩内脏， 让你远离多种疾病。扭动出一个强健的体魄，无论在职场还是生活中以更好的姿态面对~