『悦脊美•养脊伴侣』肌肉僵、肩颈疼，脖子上好似挂着大西瓜！颈椎病10级快测你到了哪一级？

过去，颈椎病是40岁之后人的专利，但现在20～30岁的颈椎病患者到处都是。

原因很简单：伏案久了，低头看手机久了， 自己又不懂得怎么调理，所以颈椎病提前光临了。 
清华大学力学专家用实验证明，低头玩手机等于脖子挂2个大西瓜的重量！

心疼颈椎100秒…… 
颈椎不好易导致颈源性高血压、便秘腹痛、吞咽困难甚至是瘫痪……
赶紧自测了解下进程，测测你是第几级。
一级：脖子酸痛、僵硬（建议抬头看看天花板，脖子后面是否有感觉）。
二级：脖子、肩膀、后背酸痛，僵硬、面色晦暗。
三级：有倦容、抵抗力差、易过敏、易留色素印、长斑。
四级：胳膊不得劲，疼痛，麻木。（从这一级开始基本得去医院了）。
五级：面部光泽、肤色不均、皮肤松弛与实际年龄不符。
六级：经常睡觉落枕（落枕是一种轻型颈椎病）。
七级：走路发飘，跑偏、写字不稳。（从这级开始要做手术了）。
八级：走路像踩在棉花上，一脚深、一脚浅。
九级：小便、大便、性功能出现难言之隐。（从这级开始做手术效果也不好了）
十级：下不了床（从这级开始可能做手术风险就很大了）   

解救颈椎，我该怎么做？ 日常生活与工作中，有哪些好的预防和保健的措施呢？
1、长期进行脑力劳动者，要坚持劳逸结合，避免长时间低头、伏案或在电脑前工作。
2、经常进行与日常工作姿势相反的动作或运动，加强颈椎功能锻炼。
3、寒冷季节注意颈肩部保暖，避免受风寒。
4、经常双手交替揉捏颈椎及周围肌肉，用力适度；每天工作期间做双手交叉按压肩部和颈椎左旋、右旋转后伸动作数次。
5、多打羽毛球、游泳（蛙泳）。
6、饮食上，颈椎病患者应以富含钙、蛋白质、维生素B族、维生素C和维生素E的食物为主。其中钙是骨的主要成分，以牛奶、鱼、猪尾骨、黄豆、黑豆等含量为多；蛋白质也是形成韧带、骨骼、肌肉所不可缺少的营养素；维生素B、E则可缓解疼痛，解除疲劳。

空闲时，三个动作放松颈椎  
1. 眼睛平视前方
2. 在不低头的情况下收缩下巴，直到双下巴微微显现，重复数次。
小贴士：这个动作能够让颈椎回到中立位，锻炼并收缩被“恶性”拉长的颈后肌群。

1. 先抬头，然后慢慢把头往下摆回到水平位置。
2. 向左右转头。
3. 头部回到中间位置，重复向上抬头的动作。 
小贴士：脖子侧面和肩膀上面就是非常容易疲劳和紧张的斜方肌，通过拉伸我们能很快让它放松下来。
1. 左手抓住右边的耳朵
2. 把脑袋轻轻往左边掰
3. 反复数次，3—5分钟后换另一边。
小贴士：此动作重复3—5分钟后脖子前方的各种肌肉基本就被拉伸了一遍。这对于促进颈部血液循环，缓解颈部酸痛也具有良好效果。

颈椎不适，肌肉僵硬，赶紧灸一下    
腰酸背痛，很多人习惯去医院做艾灸。艾灸疗法在中医里头有重要的地位，《扁鹊心书》论灸中说到：保命之法，灼艾第一。 
中医认为，夏季是“颈/肩/腰病”调理的好时机，此时艾灸，能温阳益气，健脾补肾，祛风散寒，起到通经活络的作用，调节亚健康状态。