『悦脊美•养脊伴侣』知否？知否？这几个动作可以让你过个好年

距离春节不到半个月啦~近乡情更怯“春节焦虑症”也悄悄爬上了热搜榜

除了长辈的灵魂三问，在滤镜和美颜后隐藏了一年的你，是否感觉到丝丝不安？去掉滤镜、关掉美颜、不凹造型、不摆拍“返璞归真”的你做好迎接现实的准备了吗？

都说“年关难过”
你苦心经营一年的美好形象，就要接受亲友会、同学会、相亲会的考验了。

抢救方案：运动减肥+营养支持，减肥的同时要塑造一个良好的生活方式。

推荐的运动项目：中等强度、较长时间的有氧运动为主，辅以力量训练及球类运动。有氧运动推荐游泳、慢跑、快走、功率自行车；力量训练推荐俯卧撑、仰卧起坐、哑铃、拉力器等；球类运动推荐羽毛球、排球、篮球、乒乓球。
合理的运动强度：最大心率（次/min）= 220-年龄（岁）；心力储备=最大心率-安静心率；最合适运动心率=心力储备×75%+安静心率。
运动时间：美国运动医学会（ACSM）建议每天以中等强度持续练习30~60min。
运动频率：日本爱知大学运动医疗中心发现，运动强度为每次运动150min，每周至少运动3次或者5~7次才会取得运动减肥的良好效果。

哪些瘦身方案不可取：
1、 过分节食。研究表明，过分节食减肥影响智力，而且会导致内分泌紊乱
2、 药物减肥、手术减肥。这两种方法都可会伤害人的体制和体力。
弱弱问一句，气质过关否？闲静时如姣花照水，行动处似弱柳扶风。
灵魂三问明明一样的体重，为什么就我虎背熊腰？明明一样的身高，为什么就我比别人低？明明一样的年龄，为什么就我比别人老？
测一测，你是否有这些问题头前伸自测方式：
自然站立，侧面观察，如果耳垂与肩峰在一条直线上就是合格体态，反之则有头前倾问题。
圆肩自测方式：点这里：体态猥琐不自信的罪魁祸首：圆肩驼背的问题就比较明显了，目测就可以知道~

推荐方案：对于圆肩、驼背、头前倾等上交叉综合征问题，一般有手法治疗、运动疗法、物理因子治疗等多种方式，在这里主要讲几个简单的自己在家就能实现的康复训练动作。
1、 之前讲过的胸锁乳突肌放松动作要点：取坐姿，右手将头部缓慢向右拉伸，同时左侧肩膀轻轻向下压，保持15s，做3-5组。
2、 激活颈后深层肌群动作要点：双手交叉拖住头部后侧凸起的位置，下巴微收，头部向后用力，手部提供阻力。保持15-30s，做3-5。
3、 下斜方肌力量训练动作要点：双脚分开与肩同宽，微屈双膝，上身向前伸，双手平举至胸前，呼气缓慢上举至耳朵两侧，吸气还原，感受背部发力。
4、 山式站立动作要点：两脚平行开立，微屈膝、臀夹紧、收腹、两臂置于体侧， 头顶向上延展，保持肋间呼吸。如果不好把控，可以参照9点贴墙法。

悄悄问一句，你步态端庄否？“纤纤作细步,精妙世无双”

你是走“内八”路子的软妹子？还是走“外八”路子的女汉子？测“内八”闭眼，自然放松的状态下原地踏步1min，观察踏步过程中偏移距离和旋转角度，内八步态偏移距离和旋转角度均较大。
推荐方案：看着脚尖走路，下意识纠正

动作要点：

1、走路的时候要走中线，迈步的时候，两条腿不要超过肩膀两侧；
2、让脚尖指向正前方，下意识控制不迈出内八和外八，让脚跟先着地，由后往前踩实；
3、走路的时候，后腿下意识伸直。

以上动作只适用于问题较轻，自控能力较强的人，如果问题比较大，自己又懒得动，请寻求专业康复师的帮忙，或者放弃自己……