『悦脊美•养脊伴侣』10张精准拉伸解剖图，告别肩颈疼痛！

你是否有过这样的体验？肩颈疼痛，做完治疗后，觉得通体舒畅，可过不了几天，肩颈却又再度疲累、僵硬、酸痛。你可能会问，该如何解决这样的循环呢？

答案很简单！
精准拉伸，科学练习，建立肌肉的弹性，才能真正的解决问题。

今天，跟大家分享10张“肩颈”精准拉伸解剖图，肩颈疼痛这样练就对了！

动作1：拉伸胸锁乳突肌
仰卧在平板床上，颈部下方放卷毛巾，头部伸出平板床，拉伸胸锁乳突肌，保持2-3分钟。

动作2：拉伸斜方肌
双手放在头部的后侧，双手与颈部保持5%的力的对抗，呼气低头脊柱一节一节的向下，拉伸斜方肌，保持20-30秒。

动作3：拉伸颈部侧面肌群
简易坐，将右手放在左侧耳朵上方，呼气，头部向右靠近肩部，双肩放松下沉，保持20-30秒，换另一侧。

动作4：拉伸颈部侧面肌群，肩部上方肌群
山式站立，将右手向后贴背，放在身体的后侧，左手从后侧握住右手手腕，呼气左耳向左靠近左肩，左手轻轻的拉右手腕做对抗，保持20-30秒，换另一侧。

动作5：拉伸颈部后侧及肩背部
简易坐，双手放在头部的后侧，呼气，低头向下拉伸斜方肌，将右手放在臀部的后侧，呼气，头部微微向右转动，保持20-30秒，还原，然后向左转动，保持20-30秒，重复练习另一侧。

动作6：拉伸上背部、手臂外外侧
山式站立，双手侧平举，将右手向左伸展，左手屈手肘扣住右手臂，将右手臂尽量靠近胸腔，保持20-30秒，换另一侧。

动作7：拉伸手臂的内侧
山式站立，双手体后双手合十，吸气延展脊柱，呼气双肩放松，双手臂向后延展，如果可以的话，手臂可慢慢向上抬高，保持20-30秒。

动作8：拉伸肩部，手臂的内侧外侧
简易坐，双手前平举，将右手向上，曲手肘放在上背部，左手向下向后，曲手肘双手互拉，如果拉不上，可以借助伸展带。

动作9：拉伸上背部、三角肌中束
跪立在垫面上，双膝打开与髋同宽，大腿垂直地面，吸气延展脊柱，呼气身体前屈向下，双手臂延展，前额点地，保持20-30秒，呼气，将右手从身体下方穿过，保持20-30秒，换另一侧。

动作10：拉伸手臂内侧、三角肌
俯卧在垫面上，双手侧平举，掌心朝下，呼气身体向右打开，右手支撑垫面，保持20-30秒，换另一侧。

注意以上的拉伸练习可以用来有效的缓解肩颈疼痛，当肩颈疼痛消除后，一定记得要加强肩颈的力量练习，让肌肉柔韧性和力量并存，更有弹性，才能更健康哦。