『悦脊美•养脊伴侣』颈椎锻炼手册，图文演示

颈椎病现在是越来越常见，并呈现了年轻化的趋势，所以为了自己的健康，请及早的锻炼自己，保护好自己的健康。

颈椎肌肉力量的锻炼

伸展：面朝前指尖放于头后，头向后弯曲，同时用手施加阻力，维持3秒钟，重复10次。

侧弯：面向前指尖放于耳上，头向肩部倾斜，同时用手施加阻力，维持3秒钟，重复10次。

弯曲：面向前指尖放于额部头，向前曲，同时用手施加阻力，维持3秒钟，重复10次。

旋转：头向前指尖放于颞部，转头看肩，同时用手施加阻力，维持3秒钟，重复10次。

颈椎灵活性锻炼

缩颈：拉正头部，背部挺直保持下颌与眼为一平面，维持3秒钟，重复10次。

上斜方肌伸展：轻轻地用手扶住对侧头，同时另一侧手在背部伸展，维持3秒钟，重复10次。

上颈曲伸：通过点头动作轻微曲伸上颈，尽力使颈伸长，维持3秒钟，重复10次。

曲颈：头向前弯曲，再回到开始位置，维持3秒钟，重复10次。

伸展颈部：头部向后弯曲，然后回到开始部位，维持3秒钟，重复10次。

耸肩：上下耸肩、向前然后向后重复10次。

转动颈部：慢慢转头看左肩、然后转向右肩，维持3秒钟，重复10次。

牵拉颈部：在腕上部抓住手臂向下和对侧牵拉，将头部向同侧轻轻的倾斜，维持3秒钟，重复10次。