『悦嘉国际•养脊伴侣』这6个拉伸动作教你养成天鹅颈，告别斜方肌紧张！

气质好不好全看肩背，肩不好看再瘦也白搭。健身注重的还是整体的协调性，若有异议就请出女神护体。

若斜方肌过大的话就会显得脖子短，或者给人一种虎背熊腰的感觉。

今天给大家分享消除斜方肌，让肩膀变薄的拉伸方法。

每天拉伸十分钟可以科学、快速地矫正自己的肩部。

适用范围
脖子较短，对露肩没有自信，看不见锁骨，斜方肌发达等人群。

功效
快速瘦斜方肌，拉长脖子、挺拔肩颈、气质拉伸、挺拔胸腔、放松肩颈，（肩颈紧张劳累人群也可以得到缓解）。

动作教程
1.斜方肌拉伸
双手在胸前合十，头部缓缓转向一侧，双手向另一侧延展，慢慢吐气慢慢吸气。每侧保持10秒，做10组。

2.后背开肩
双手后抓，向后阔背并抬高双手，用力抬高，直至锁骨形成一字，做20次，可以分两组。

3.手臂伸展
抬头挺胸收腹，双臂由后脑勺向上拉伸，感受脊柱的拉伸力，保持5秒，这个动作可以改善驼背圆肩，每组20次。

4.绕肩运动
向上耸肩，缓缓打开肩膀，向后绕动肩部，肩膀用力下沉，会感觉到斜方肌的拉伸，做5组，每组20次。

5.斜方肌拉伸
用手后抓向反方向的腰部固定后，用另一只手将头部45度拉伸，保持5秒，各做10组。

6.直立俯卧撑
双手撑墙，距离比肩宽，靠墙吸气推开呼气，一天50次。

容貌是天生的，而气质是可以靠后天养成的，如果你有像天鹅一般修长白皙的颈部，有完美的直角臂、肩颈线，还有能养鱼的锁骨，那绝对秒变气质女神，所以，赶快练起来吧~