『悦嘉国际•养脊专家』秋分养生——深秋之前如何呵护自己？

秋分在每年公历的9月22~23日，此时太阳到达黄经180°。

《春秋繁露·阴阳出入上下》篇记载:“秋分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。”“分”为“半”之意，“秋分”有两个含义:一是太阳在这时到达黄经180°,一天24小时昼夜均分，各12小时;二是按我国古代以立春、立夏、立秋、立冬为四季开始的季节划分法，秋分日居秋季90天之中，平分了秋季。

我国古代将秋分分为三候:“一候雷始收声;二候蛰虫坯户;三候水始涸。”
古人认为雷是因为阳气盛而发声，秋分后阴气开始旺盛，所以不再打雷了。
第二候中的“坯”字是细土的意思，意思是说由于天气变冷，蛰居的小虫开始藏入穴中，并且用细土将洞口封起来以防寒气侵入。
“水始涸”是说此时降雨量开始减少，由于大气干燥，水汽蒸发快，所以湖泊与河流中的水量变少，一些沼泽及水洼处便出现干涸。

从秋分这一天起，白天逐渐变短，黑夜变长;昼夜温差逐渐加大;气温逐日下降，一天比一天冷，逐渐步入深秋季节。

那么在这深秋将近之时，我们该如何养生呢？下面我们就从情志、起居、运动、饮食、预防等方方面面为大家介绍秋分养生的要点，大家快来了解一下呀！

秋分时节凉风萧瑟，人易出现悲忧情绪，故应收神敛气，保持内心安宁，以减少秋季肃杀之气对身心的影响。起居方而宜早睡早起;饮食上宜多食有润肺生津、滋阴润燥功效的食物，如梨、藕、百合、山药等;多进行登山等运动以祛病健体。

下面有详细介绍，如果觉得太长不想看的话，小编在这为大家准备了一个小歌诀，只要记住这个歌诀，也可以保证秋分康健——
秋分萧瑟忧愁安，早睡早起护心肺，益津养阴润燥胃。梨藕百合柿山药，酸甘果蔬润津燥。
看完歌诀不过瘾的朋友，就听小编慢慢详细道来各个养生要点吧~

情志养生：收敛神气
秋分过后，自然界呈现一片肃杀的景象，叶落草黄，人也与自然相应，容易悲忧伤感。此时应调整情绪，宁神定志，收敛神气，保持情绪乐观，避免紧张、焦虑、恼怒等不良情绪的刺激，做到劳逸结合。
起居养生：注意保暖
秋分，天气转凉，首先要注意保暖。“白露秋分夜，一夜冷一夜”，秋分之后“秋老虎”逐渐减退，气温逐渐降低，日夜温差较大，人们容易受凉，此时要注意保暖，尤其是夜晚睡觉时要盖好被子。
运动养生：登高望远
金秋季节，天高气爽，是开展各种运动锻炼的好时机。可选择登山、慢跑、散步、打球、游泳等。
饮食养生：养阴清燥
秋分时气候干燥，燥邪易伤肺，故人在此时易出现皮肤和口唇干裂，口干咽燥，大便干结，咳嗽少痰等症状。在饮食上除了要多饮水，多吃新鲜蔬菜水果外，还应多食有润肺生津、滋阴润燥功效的食物，如萝卜、藕、荸荠、甘蔗、秋梨、柑橘、山楂、苹果、葡萄、百合、银耳、柿子、芝麻、蜂蜜等，以润肺生津、养阴清燥，但不可进食过饱，以致肠胃积滞。
其中百合因味微苦，性平，具有润肺止咳、清心安神的作用，故特别适合在此节气食用。但因其性偏凉，故胃肠功能差的人应少吃。此外，此时节还宜常食山药。山药性平，味甘，有固肾益精、健脾益胃、润肺止咳、止泻化痰的功效，可治疗肾虚遗精、脾虚泄泻、肺虚咳嗽等症特点。此外，山药还具有阴阳兼补、不燥不腻的温补故特别适合在秋分时食用。
预防：防秋燥
要防秋燥，秋分后秋燥越来越明显，燥易伤津，引起咽、鼻、唇干燥及皮肤干裂等燥症。此时注意休息，保证充足的睡眠，睡好子午觉。所谓子觉，就是要保证晚上11点前入睡;午觉是表示中午要适当午睡，保证充足睡眠，以防止秋困。另外，还可适当做些皮肤保养，涂润肤乳，防止皮肤皲裂。

想知道如何应对皮肤干燥，请看往期推文——防止秋季皮肤干燥

下面为大家介绍几款养阴清燥，适合秋分时节食用的小菜谱。（仅供了解，不能替代药物，请在医师指导下尝试）。

百合银耳莲子汤食材准备：莲子40g、百合10g、银耳10g、枸杞20g、木瓜60g 、冰糖10g。
制作步骤：

1、莲子、百合、银耳、枸杞用温水浸泡60分钟。
2、沙锅内放清水、莲子、百合、银耳、枸杞，开锅后小火煲60分钟。
3、再放入木瓜、冰糖，冰糖融化后关火。注意事项炖煮此羹最好用瓷煲或砂锅。如果没有也可以用不锈钢的锅或是无毒铝锅。尽量不要用铁锅，以免铁离子与其中的成分发生化学反应影响疗效，有的时候可能还会变黑。

山药粥食材准备：生山药500 克、白糖适量。
制作步骤：

1、 将生山药扎细过筛，放入盆内，调入凉水成糊。
2、 锅中放适量水烧沸，边搅边下山药粉，烧至熟，加白糖调味即成。