『悦嘉国际•养脊专家』秋天泡脚，肺润肠濡

中医保健理论关于一年四季沐足有记载：“春天洗脚，开阳固脱；夏天洗脚，暑湿可祛；秋天洗脚，肺润肠濡；冬天洗脚，丹田温灼。”我国民间谚语也有“天天洗脚，胜过吃药”之说。
南宋著名诗人陆游喜欢睡前泡脚，长期坚持，他曾作诗：“老人不复事农桑，点数鸡豚亦未忘。洗脚上床真一快，稚孙渐长解烧汤。”这些诗句论述了泡脚的益处。
因为足浴能促进血液循环，脚有人体的第二心脏之称，脚离人体的心脏最远，负担最重，因此这个地方最容易血液循环不好，故古典医学记载“人之有脚，犹似树之有根，树枯根先竭，人老脚先衰”，特别是那些经常感觉手脚冰凉的人，足浴是极好的保健方法。

晨梳头，夜沐足中医学认为，头为一身之主宰， 顶有百会、四神聪、上星，鬓有太阳、率谷，额有印堂，枕后有风池、风府、哑门、翳风等穴位，当诸阳所会，百脉所通，故梳发能明目祛风，引血向上。
足三阳、足三阴经均起止足部，并与全身经脉、器官密切相联，足浴通过热力及药物作用于脚部，可起到引火归无、引血下行、调和阴阳的作用。
另外，中医学历来强调天人相应，不同的时间、节气以至于时辰都有不同的养生要求，养生如能顺应天时，必然能使经络通畅，气血充盛。一日之晨如一年之春，属于阳气升发之时，此时刺激诸阳之会效果尤佳。“ 春三月，每朝梳头一二百下，寿自高” (《 养生论》 )。
相反，由昼至夜则若春至冬，过午阴气自半，入夜则阳衰阴盛。同时因“阴脉者集于足下而聚于足心”(《 素问·厥论》 )，故夜晚寒邪易从足部入侵，进而侵犯到身体的其他部位，所以容易出现“脚冷冷全身”的现象。
《备急千金要方》中也有关于这方面的详细记载：“每(年)八月一日已(以)后，即微火暖足，勿令下冷无生意，常欲使气在下。”所以将沐足时间定于夜晚临睡前，沐足后覆被入睡既能保持整夜足部温暖，顾护阳气，更能改善部分患者的睡眠质量，一举两得。

秋天泡脚，肺润肠濡
1、促进血液循环脚自古就有人体的第二心脏之说。从养生理论看，脚离人体的心脏最远，而负担最重，因此，这个地方最容易导致血液循环不好，医学典籍记载：“人之有脚，犹似树之有根，树枯根先竭，人老脚先衰。”尤其是对那些经常感觉手脚冰凉的人，泡脚是一个极好的方法。
2、刺激足部的穴位、反射区和经络中医学认为，脚底是各经络起止的汇聚处，分布着60多个穴位和与人体内脏、器官相连接的反射区，分别对应于人体五脏六腑。很多人都做过足疗，按摩师点压我们的脚时，会感觉痛疼、酸胀，这种情况基本上可以说明我们相应的反射区脏腑有问题。泡脚会刺激穴位和相应的脏腑反射区，舒经活络，改善脏腑功能。
足浴能够刺激足部的穴位、反射区及经络，人体的足部是多条经络的汇聚点，包括三条阳经（膀胱经、胃经、胆经）的终止点，和三条阴经（脾经、肝经、肾经）的起始点，都在脚上，因此足浴相当于刺激了这六条最主要的经络。
3、对很多疾病的治疗，有很好的辅助作用
俗话说“寒从脚下起”。现代医学认为，双脚远离心脏，血液供应不足，长时间下垂，血液循环不畅，皮下脂肪层薄，保温性能差，容易发冷。脚部一旦受凉，便通过神经的反射作用，引起上呼吸道粘膜的血管收缩，血流量减少，抗病能力下降，以致引发疾病。中医认为脚部有与人体脏腑对应的穴位，可以调节脏腑功能，利用内病外治的原理，每天坚持用温热水洗脚，最好同时按摩和刺激双脚穴位，可调节脏腑功能。另外，每天坚持不行半小时以上，活动双脚，早晚坚持揉搓脚心，有舒筋活络，促进血液循环的作用。

4、泡脚驱散寒气人们常说一句话“富人不吃药，穷人泡泡脚。”可见泡脚的作用之大。现代社会，空调的大量使用，再加上人们普遍爱吃凉的食物，所以体内多寒湿，通过泡脚，可以加速体内排寒。
很多经过泡脚的人都有这样的经验，泡脚的时候，会感觉膝盖很凉，说明体内的寒湿正在被泡脚的热水和中药逼出体外。因此，如果你得了风寒感冒了，有时不用吃药，泡泡脚，一出汗，将体内的寒驱散，就OK了。
还有很多血压高的人，如果长期泡脚，会使得人体的肢体末端血液循环得到改善，因此，慢慢的血压就降了下来。总之，明白了道理，身体力行的去做，泡脚的好处只有您自己最清楚。

沐足所用的药物不同也会有不同的功效如果在泡脚水中加些中药或者用足浴药泡脚，益处更加明显，因中药泡脚对很多疾病的治疗有很好的辅助作用。到了秋冬季，手脚冰凉、遇寒咳嗽、手脚皴裂等会困扰很多人。入秋养成足浴习惯，有助预防这些“小病”。
生姜祛寒适宜人群：怕冷、容易手脚冰凉的人可以用生姜泡脚。生姜属辛温解表类，祛寒解表，且毒副作用较小。
一般取 15～30 克生姜（约为中等大小姜半块），将其拍扁，放入锅中加小半锅水，盖上锅盖用热水煮 10 分钟。煮好后，将全部姜水倒出，加入适量冷水至 40℃左右（以不烫为宜）。
泡脚时水要没过踝部，最好边泡边搓双脚。生姜药用成分有许多小分子物质，盖上锅盖煮可以避免其挥发。半块姜的用量对半盆水。如泡脚用水量较多，或怕冷症状较重，可酌情增加姜的用量。
桂皮消肿
桂皮，又称肉桂、官桂或香桂，与花椒都是家庭常用香料，二者都有温肾阳作用。泡脚对因肾病引起的浮肿有缓解作用。
肾源性水肿是由于肾脏功能问题或出现疾病而引起的水肿。
一般首先发生在组织疏松的部位，如眼睑或面部、足踝部，以早晨起床时最明显，用手指按压水肿部位的皮肤可出现凹陷。
可用花椒和桂皮各 15 克（一小撮或一小块）煮后泡脚，煮法同煮生姜的方法。
如先从身体的下垂部位（如腿）开始出现水肿症状，逐渐发展到身体其他部位，则可能是由于心脏功能问题而导致的心源性水肿。这种水肿可选用生姜煮水来泡脚，可促进下肢血液循环，从而辅助减轻水肿。
红花防冻疮红花是一种妇科常用中药，活血通经，祛瘀止痛。冬季易冻疮和皮肤皴裂的人秋季应用红花泡泡脚，可预防。
取红花 10～15 克（大约一小撮）按之前提到的方法煮水泡脚，能预防和改善冻疮。 如果用 30～50 克的干艾草和 10～15 克的红花同时煮水用来泡脚，还可以改善血液循环，预防和减轻静脉曲张、末梢神经炎。
如果血液循环不好，手脚易发麻，或下肢瘀血，就可以用这两种药材一起泡脚。还能在一定程度上提高睡眠质量。 感冒期间用红花和艾草泡脚，能起到一定的治疗作用。
艾草温肺艾草性温、味苦、无毒，具有回阳、理气血、逐湿寒、止血安胎等功效，也常用于针灸，故又被称为“医草”。艾草泡脚能改善肺功能，对于患有慢性支气管炎和容易咳白痰的人很有好处。
艾草泡脚方法和生姜泡脚方法相近，一般取 10～30g（一小把）干艾草煮水泡脚，煮法与前相同。身体寒湿重的病人，每周可用艾草泡一次脚，还可同时喝一杯生姜红枣水（10 粒干红枣加两片生姜，加十碗水煮两个小时）。
艾草泡脚期间应注意，多喝温开水，少吃寒凉食物，注意休息。虚热、实火引起的头面部、咽喉部不适、慢性支气管炎等都能得到一定缓解。 发烧和患有低血压、糖尿病的人要在医生指导下用艾草泡脚。
艾草泡脚每周 2～3 次即可，不宜过于频繁。艾草泡脚能引火下行，频繁泡脚有时会引起头面部的气血不足，容易引起头晕、头痛，还会引起情绪上的变化。

泡脚养生方子大放送 
1、腰痛、肾虚腰痛、腿膝无力 用药：肉桂50g，吴茱萸100g，生姜150g，葱头50g，花椒80g。 
用法：用纱布裹好水煮10分钟，待水温下降至40℃左右，用蒸汽足浴盆浸泡30分钟，每日一次。
2、失眠用药：吴茱萸40g。
米醋（白醋）适量 用法：用吴茱萸煎汁，加入温水，再加入米醋用蒸汽足浴盆浸泡双足30分钟，每日1次。
3、脚癣、皲裂疮用药：食醋100毫升。
用法：将食醋混入温水，用蒸汽足浴盆浸泡双脚30分钟，每日1次 。
4、痛经用药：小茴香400克。
用法：将上药煎水去渣后，混入温水用蒸汽足浴盆浸泡双足30分钟，每日1次。
5、脚气——足胫肿痛用药：苏叶梗，防风，槟榔，羌活，当归，木瓜，乳香，没药各3克。
用法：将上药煎汤取汁，加入温水用蒸汽足浴盆浸泡双足30分钟，每日2次。
6、血栓闭塞性脉管炎用药：桂枝、附片、伸筋草、苦参各15克。
用法：煎汤后去渣，混入温水用蒸汽足浴盆浸泡双足30分钟，10天一疗程，每日2次。 
7、感冒或感冒头痛用药：生姜200克或海桐枝干或水松枝叶适量。
用法：上药煎水去渣后，混入温水用蒸汽足浴盆浸泡双足30分钟，每日1次。
8、高血压用药：桑枝、桑叶、茺蔚子各15克。
用法：用上药加水1000毫升水煎取400－600毫升，去渣后取法备用，每晚睡前加50毫升兑水在蒸汽足浴盆浸泡双足30分钟，每日一次。
9、脚湿气、足癣脱屑、干裂者用药：白凤仙花30g、皂角30g、花椒15g。
用法：上药任选一种，放入250ml醋内泡24小时后，睡前加入温水，用蒸汽足浴盆浸泡双足20分钟，连用7天。
10、风湿麻木用药：和山姜茎叶适量，或野花椒枝叶适量，或番木瓜枝叶适量。
用法：煎汤后去渣，混入温水用蒸汽足浴盆浸泡双足30分钟。
11、阳痿；虚症阳痿尤对命门火衰显效用药：巴戟天、淫羊藿、金樱子、葫芦巴各20g，阳起石25g，柴胡15g。
用法：将阳起石先煎30分钟，去渣加入其余药物煮30分钟，取汁加入温水用蒸汽足浴盆浸泡双足30分钟，每日2次。
12、减肥、脂肪堆积过多造成的肥胖病用药：冬瓜皮500克、茯苓300克、木瓜100克。
用法：水煮去渣后，入蒸汽足浴盆内浸泡双足每次30－45分钟，至出汗。每日1次，20－30天为1个疗程。

晚上9点泡脚最护肾绝大部分人都知道泡脚有好处，但也有很多人不知道，在不同的时间段泡脚，起到的作用略有不同。如果想护肾，最好选择在晚上9点左右泡脚，效果最好。
之所以选择这个时间段补肾，是因为此时是肾经气血比较衰弱的时辰，在此时泡脚，身体热量增加后，体内血管会扩张，有利于活血，从而促进体内血液循环。同时，白天紧张了一天的神经，以及劳累了一天的肾脏，都可以通过泡脚在这个时候得到彻底放松和充分的调节，人也会因此感到舒适。
“热水泡脚不但可以起到滋肾明肝的作用，还有利于提高睡眠质量。”如果泡完脚后，再适当做几分钟足底按摩，对身体的血液循环更好，脏腑器官也更能得到进一步的调节。泡脚后，建议不再进行其他活动，隔数分钟即入睡，补肾效果更佳。
正确的泡脚： 沐足最好是选桶不选盆，因为盆太浅了，泡脚最好泡到脚踝以上，将近腓肠肌( 小腿肚) 的位置。泡脚桶最好选择木桶，因为木桶材质更天然，导热较慢易于保温。用木桶泡脚时，还可在腿上搭一块布，把腿给围起来，能更好地保持热气不散发。
泡脚时出汗观察： 上半身不出汗，下身出汗：说明肾寒，坚持泡脚，可改善；泡脚调理的同时，需配合吃黑米黑豆核桃仁粥，效果更好。睡觉戴护腰穿棉袜。不可穿低腰裤或露脐装。夏天不可对着让腰腹对着空调直吹。
上身发热，下半身不出汗：说明气虚。气虚者泡脚水温控制在39度左右，不可太高，否则会头晕。气虚者虚配合喝黄芪党参当归茶。黄芪30克、党参15克、当归10克（药材洗净浸泡40分钟，再放入锅中大火烧开，改中火熬半个小时），滤掉渣滓，留汤药带到单位当茶水喝。容易上火阴虚者，加麦冬15克一起熬。

艾草泡脚的注意事项艾草泡脚温度 沐足的水温也是有讲究的，水温过高容易烫伤皮肤。泡脚的最佳水温应保持在40－42℃左右，以30 － 45分钟为宜。孕妇或者糖尿病患者所用的水温应稍低。
泡脚时间不宜过长以15~30分钟为宜 按国人的生活习惯，泡脚最好是在晚上，特别是睡前，这样还能促进睡眠。浸泡时间以全身微微出汗为宜，时间过长或过短均不适宜，寒凉患者如不出汗，可适当饮用一些温水促进排汗。
沐足后可适当饮用150－200毫升 的温水，以促进人体代谢。沐足时间应以 30－45分钟为宜，每天或隔一天泡一次即可。
过饱或过饥、饭后半小时都不宜泡脚沐足应避免在过饱、过饥或进食状态下进行，因为沐足会加快全身血液循环，容易出现头晕不适的情况。饭后半小时内不宜进行，会影响胃部血液的供给,日久会影响消化吸收而导致营养缺乏。因此，最好吃完饭过1小时后再洗脚。
艾草泡脚最好用木盆或搪瓷盆许多患有足跟痛、失眠、痛经、高血压病的患者，常用中药泡脚来辅助治疗，但不要用铜盆等金属盆，因为此类盆中的化学成分不稳定，容易与中药中的鞣酸发生反应，生成鞣酸铁等有害物质，使药物的疗效大打折扣。
艾草泡脚时间、水温不可太过零岁以上的儿童用艾草水泡浴足浴，用时每次不可超过10分钟，水温不可高过40度。因为小孩的骨头还未完全定型，足弓是从儿童时期开始形成的，如果常用温度过高的水给小儿洗脚，足底的韧带就会变得松弛，不利于足弓的形成和维持，容易形成扁平足。
特殊人群特殊人群如心脏病、心功能不全患者，低血压、经常头晕的人群，都不宜用太热的水泡脚或长时间泡浴。
因为用热水泡脚或泡浴后，会导致人体血管扩张，全身血液会由重要脏器流向体表，可能导致心脏、大脑等重要器官缺血缺氧，会增加心脏病、低血压人群的发病风险。
糖尿病患者应特别留意水温的高低，因此类患者末梢神经不能正常感知外界温度，即使水温较高也不容易感觉到，故容易烫伤皮肤。
足部有炎症、皮肤病、外伤或皮肤烫伤者也不宜进行泡脚。
老人泡脚时间不宜过长，以 20 分钟左右为宜。
婴幼儿为“纯阳之体”，本身就容易发热，爱上火，如果再用较热的水泡脚、 发汗，会热上加热。
泡脚禁忌： 泡脚虽好，但不是一方通治百病，以下文字还请大家仔细阅读！ 
①太饱或太饿时都不可泡脚。
②忌水温过高。应40-50度。糖尿病人水温控制在37度比较安全，以免烫伤破皮，伤口难愈合。
③忌时间过长。应20～30分左右，微微出汗即可。
④忌自作主张，乱放中药。
⑤严重高血压急性发作期不可泡脚。
⑥孕产妇、坐月子期女性不可泡脚。哺乳期女性可以泡脚。
⑦女性月经期若月经量少、或来得不痛快、或有血块、或颜色浅淡，泡脚甚好。若月经量正常或偏多，月经期不可泡脚。
⑧经检查血小板低下或有出血症状的病人不可泡脚。