『悦脊美•养脊专家』足跟痛，别样的治疗思路

足跟痛很常见，表现为久站或久行走所出现足跟内侧或外侧的疼痛，足跟部位不红不肿，但可能会导致行走不便。

仔细观察那些足跟痛的病人，他们往往会有一些特点：比如肥胖，产后女性、爱穿高跟的女性，还有驼背的老人。足跟痛，在临床上会有很多诊断名称：足底筋膜炎、足跟骨刺、足底脂肪垫萎缩、距骨下关节炎、跟骨后滑囊炎……      

除了手术外，很多情况下传统的医生可能会推荐病人回家踩网球放松足底筋膜；热水烫脚和热疗增加足跟附近血液循环；针灸按摩等放松周围软组织；服止痛药、外用膏药等减少疼痛；有时也会采取封闭方式想达到一劳永逸。可有时事与愿违，疼痛反复出现，病人觉得痛苦缠身、失去了治疗的信心。
治疗足跟痛除了局部（足底筋膜、小腿三头肌等）的处理以外，还要有着髋关节活动的活化，如屈髋、伸髋、髋关节外展的活动，也要有膝关节位置的矫正，整体姿势（生物力线）的矫正。

足跟痛的治疗方法
1、热敷
用热水浴足就是一种简单且易行的方法，不仅可以改善局部血液循环，还可以消除无菌性炎症反应，减轻足部的疼痛。
2、足部加垫
根据痛点在鞋垫与骨痛相应部位，随疼痛范围剪成空洞，或者在足下痛点相应部位用棉花或旧布，毛巾等垫高鞋垫一点点，对跟下滑囊炎有持续挤压按摩作用，促使局部炎症扩散。
3、研磨法
脚踩任一材质的圆球形，大小如弹珠，踩在跟痛点流动研磨，每天2次，每次10min。 
4、滚动法
将圆木棒或铁棒踏在脚跟下，通过前后滚动按摩全足部软组织，每天1~2次，每次10分钟，这对腱膜炎、跟下囊炎和脂肪垫炎都很有效。

5、小针刀疗法：小针刀通过对足跟局部压痛点进行剥离，从而对足跟慢性软组织病变部位进行闭合性手术松解，疗效良好。
上述方法是生活中基本的缓解措施和锻炼方法，如果不能起效，足跟仍然疼痛持续或严重的，你就要找医生帮你做专业的诊断了！

跟痛症家庭康复
软组织放松① 取坐位，将患足踏在注满温水的塑料瓶上前后来回按摩放松。
② 每次30-60秒，3-5组，早中晚持续。
增加活跃度① 伸展动作需停留15-60秒，动作缓和慢慢伸展，拉到有酸、紧、舒服，不要到疼痛难忍的范围。
② 每个动作连续在3次-5次，早中晚持续。
屈膝跟腱牵拉
① 面朝墙站立，健侧下肢居前，屈膝支撑，患者下肢居后，足趾稍指指向内侧。
② 保持双腳足跟平放于地面，朝墙下沉双侧髋部。
③ 保持拉伸状态30s，然后放松并保持30s。④ 每天2-3组，每组重复4次，持续3-4周。
小腿离心运动训练① 前脚掌踩在台阶上。
② 快速抬起后脚跟缓慢向下落。
③ 至脚后跟低于前脚掌的位置。
④ 重复10-15次，维持30s再放松30s。
⑤ 每天2-3组，每组重复4次，持续3-4周。
跟腱拉伸训练① 面向墙站,同时健侧的膝关节屈曲作为支撑,患侧下肢伸直,前足稍屈。
② 保持双足的后跟平稳着地,双髋中心下降，使躯干面向墙面。
③ 每天2-3组,持续3-4周。
稳定性训练
① 利用单腿站立创造不稳定的环境，提供下肢稳定性训练。
② 每次30~60秒，每天5-10次。
足跟痛在临床上主要有八种病症，而这些病症皆可表现为足跟及周边疼痛，疼痛位置多为以下四个位置。
①足底接近足跟处；
②压痛点在足跟正中点靠后一些；
③足跟部上方的、内部的疼痛、酸痛、压痛、僵硬，活动后加剧。
④足跟部的疼痛，休息后减轻，活动后加重。
压痛点各异，处理也有别
表示，足跟痛的压痛点有四个而引起疼痛的原因也会有差别因此，止痛的办法也不止一个具体如下：
冰敷：用毛巾包裹冰块敷于足跟和足底，每天4次，1次15~20分钟；
药物治疗：口服阿斯匹林或非甾体类消炎止痛药，必要时局部注射类固醇类激素；
矫形器具：使用特殊足垫支持足中弓区域。训练方法：取坐位，前后来回滚动网球，动作要慢，让足底充分舒展。每组每次3~5分钟，重复2~3组。