简单有效！送您一份能缓解颈部疼痛的家庭锻炼方法！

颈椎病是一种多发病症，尤其是在电脑越来越贴近人们生活的时候，颈椎病的出现越发的频繁，运动疗法的出现确实是给了我们更多的便利，但是，如何预防颈椎病才是我们首先应该重视的，也是我们平常生活中应该时刻注意的。

姿势篇一、保持正确的坐姿

读书写字时，避免弯腰趴在桌上。
调整电脑显示器高度与眼睛水平，避免低头。
调整车里后视镜位置使身体坐直，保持耳朵和肩膀在一条直线上。
二、经常变换姿势
经常变换姿势，这样可以防止颈部和上背部在压力与应力作用下受到损伤。当你工作了很长时间，就停下来多休息，从而避免那些稳定你脖子的肌肉和韧带过度地使用及滥用。
睡觉只用一个枕头垫着头，睡觉时维持颈椎的正常生理状态。用太多的枕头经常会造成第二天落枕。

锻炼篇

一种积极的生活方式是治疗和保持一个健康脊柱的重要组成部分。有氧运动（例如慢走，骑自行车，游泳）使你的肌肉紧张加速血液在颈部的肌肉韧带和椎间盘流动，可以从开始的5分钟一天逐渐增加到20-30分钟每天。 
颈部锻炼
等张收缩和等长收缩，这两种锻炼会帮助你减少疼痛回到正常的生活。每天做这些运动1-3次。如果疼痛加剧或者觉得不舒服，你需要停止运动咨询医生。
等张收缩
A．双手放在颈部后面，缓慢的向后弯脖子去看天花板，并收拢双肩，使肩胛骨靠拢。

B．保持良好的站姿或坐姿，面向前，将耳朵尽量靠拢自己的肩膀。这样每侧做3-5次。

C．保持良好的站姿或坐姿，缓慢的将头转向左边再转向右边。

等长收缩
A. 保持良好的站姿或坐姿，用你的手掌放到你的额头，手掌和额头对抗用力。保持你的头和手不动，维持5秒。

B. 保持良好的站姿或坐姿，将你的手掌放在头的各个方向，手掌和头对抗用力。保持你的头和手不动，各个方向维持5秒。

C. 保持良好的站姿或坐姿，手放在头的一侧，向同侧转动你的头。保持你的头和手不动，每一侧维持5秒。

D. 保持良好的站姿或坐姿，将你的双手放到头的后面，手和头对抗用力。保持你的头和手不动，维持5秒。

E. 保持良好的站姿或坐姿，肩膀放松，双手垂直放在两旁。双肩朝耳朵的方向向上耸起，维持3秒。

F. 肘关节90度站立，向外旋转手臂使两侧肩胛骨靠拢，维持5秒。

颈椎运动疗法的作用，主要是通过颈部各方向的放松性运动，促进颈椎区域血液循环，消除瘀血水肿，同时牵伸颈部韧带，放松痉挛肌肉，从而减轻症状。

另外，增强颈部肌肉，增强其对疲劳的耐受能力，改善颈椎的稳定性，从而巩固治疗效果，防止病情复发。而颈肩保健操适合颈椎病患者在家进行自我保健治疗，具有简单、易学、经济、有效等特点。

基本姿势做练习动作前，先自然站立，双目平视，双脚分开与肩同宽，双手自然下垂。全身放松。
双手叉腰，身体保持挺直，坐或站立均可。头部先沿顺时针方向旋转，几分钟后再沿逆时针方向旋转，注意速度不可追求过快，幅度可逐渐加大，也可以大小幅度相结合。
椎动脉型颈椎病患者在进行颈部旋转运动时，宜轻柔缓慢，动作幅度不宜过大，并要适当控制运动的节奏和强度。
此外，平时应该注意培养良好的生活、工作习惯和身体姿势，保持正确的坐姿、睡姿以及选择使用合适的枕头等，彻底纠正不良习惯；长期低头工作的人群每隔一小时左右抬头看看天花板，避免长时间低头等。