【教师节】教师养生常识，预防教师职业病

在这个教师节到来的时刻，
请记得对老师说声“辛苦了"在这个充满感恩的美好季节里，一份简单温暖的小小心意，都能成为老师心中永恒的记忆。
金秋九月，值此教师节来临之际，悦嘉国际向所有人民教师表示最诚挚的祝福，并为亲爱的老师提供一份养生之礼——“8个关键词”，帮助园丁们调养身体。

1、护嗓
一直以来，咽炎一直伴随着教师，平日最好做到护嗓有方。
【保健功效】清热解毒。
【保健食材】具有清热解毒的果蔬有南瓜、莲藕、芹菜、雪梨等。可适当饮用有解热利咽作用的胖大海。
【饮食禁忌】避免食用辛辣食物；少食油炸、烧烤食物；尽量少吃糖分高的食物。
【健康贴士】多做增大肺活量的运动，如：跑步、打球、游泳等。选择腹式呼吸，有利于声带发音。“计数呼吸训练法”可做参考，吸气时默念“123”，呼气时默念“4567”，往复即可，此法可改善发音。

2、清肺
教室里无处不在的粉尘总会溜进老师肺部，附着在小气道及肺泡。
【保健功效】清肺、润肺。
【保健食材】胡萝卜、木瓜、南瓜等食物中含有丰富的β-胡萝卜素，有预防尘肺病发生的作用；黑木耳和猪血有排尘的作用；多吃新鲜果蔬，尤其是菇类的食物，具有润肺作用。
【健康贴士】常用盐水漱口保持口腔清洁。将粉笔头微湿书写板书，用湿布擦黑板，可减少粉笔灰尘。

3、养胃
教师忙于工作且压力大、精神高度紧张、饮食没规律，极易引起肠胃的不适。
【保健功效】温胃养胃。
【保健食材】小米可暖胃，安神；南瓜有解毒、护胃，助消化等功效。健脾养胃的食物还有山药、莲子、大豆、山楂、大枣、板栗等。教师的早餐中有一碗热腾腾的小米粥，既经济实惠又营养。
【饮食禁忌】少吃生、冷、太热、太甜、太咸的食物。容易产生胃酸的地瓜或产生嗳气的大葱、白萝卜等食物尽量少吃。
【健康贴士】胃肠道疾病需慢慢调养。“护胃”运动：双手合十来回搓热，用一只手按顺时针方向划圆圈揉触胃部，5分钟后用搓热的另一只手继续按摩，持续5分钟。

4、护脊
教师长时间伏案备课、批改作业，很容易导致颈背部不适及腰酸背痛。日常生活中要注意劳逸结合，加强锻炼。
【保健功效】缓解疼痛。
【保健食材】喝樱桃果汁可以缓解肌肉扭伤和肌肉过度疲劳引起的疼痛。
【健康贴士】腰酸背痛时，可采用热敷疼痛部位的方法暂时缓解，敷好后立即穿上衣物保暖；伏案一个小时后最好起身放松。可做扩胸运动，体转运动，四肢伸展运动、颈椎保健运动。缓解颈背部不适，可将双手于背后十指交叉，向上抬起，至最高角度，并后仰头部。低头、抬头往复几次，最后将手慢慢放下。每次该动作重复几次。

5、养眼教师备课、批改作业等极易产生眼部疲劳，除了注意眼部的保健，饮食上也要让眼睛“滋润”一下。
【保健功效】养眼护眼。
【保健食材】可多吃些牛肉、羊肉、核桃、胡萝卜、猪肝等。另外，富含维生素B1的粗粮可以缓解眼部疲劳。
【健康贴士】眼睛疲劳时应闭上双眼休息10分钟，或上下左右转动眼球，也可旋转眼球。屏窗而站极目远眺，舒缓眼疲劳。

6、健脑
教师是脑力劳动者，为保证精力充沛，保持敏捷的思维，健脑很重要。
【保健食材】一日三餐的主食米、面；可适当食用鱼、肉、禽、蛋、奶及谷类、豆类和干果类制品。
【健康贴士】平日可练习太极拳及八段锦，充分活动颈肩部，预防颈椎病，改善大脑供血。

7、安神
教师的精神负担较大，极易引发头晕、失眠、耳鸣、困倦等症状，那么安神就显得尤为重要。
【保健功效】安神静心。
【保健食材】饮食应以清淡为主，多吃蔬菜、水果等。可多饮用花茶，因一些花茶有安神之效。
【推荐食材】花茶中的薰衣草有松弛神经、帮助入眠的功效；茉莉花也有松弛神经，缓解压力，舒解忧郁，对肠胃不适、胃痛能起到理气安神的作用；百合花有去火安神、清凉润肺之效。
【健康贴士】选择运动锻炼身体，增强体质。可多做散步、慢跑、打太极拳、游泳等舒缓运动。生活中也应注意劳逸结合。

8、抗疲劳
教师长时间站立讲课，每天操劳，身心会感觉疲惫，舒缓疲劳也是关键的一步。
【保健功效】舒缓疲劳。
【保健食材】日常宜多吃富含维生素C的食物，如水果、蔬菜和豆类等。各种参汤、龟汤，以及桂圆、大枣等熬制的汤，也有消除疲劳的作用。
【健康贴士】适当运动如散步、伸展肢体等可辅助缓解疲劳。