『悦脊美•养脊伴侣』这些超简单的养生避忌，你多半不知道！

《饮膳正要》这本书，是元代饮膳太医忽思慧写的一本「古代营养学」，一共三卷，分章明确，也很容易懂，从养生避忌讲到食疗、食材，是很好的一本家用养生书。 

简单之处才见真意，有时候，越是容易忽略的日常生活，越是蕴含着挖掘不尽的养生智慧。 

服药千朝，不若独眠一宿
也有人说，「吃药百颗，不如一宵独卧」，讲的都是一个道理，吃药，不如睡觉。 

睡眠是最好的养生法了，历代养生家都很推崇睡眠养生，清代李渔在《笠翁文集》里说：「养生之诀，当以睡眠居先。睡能还精，睡能养气，睡能健脾益胃，睡能坚骨强筋。」简直是一睡治百病了。 
大家平时应该也能很直观的体会到，熬夜失眠，真的是伤身、耗气、让人乏力，使人变丑……我有过熬夜到4点的经历，亲眼见证了脸颊的痘痘，过了12点，就郁郁葱葱地，长了起来。 
现在好多人都在理性养生，本性熬夜，我们很惜命，却每天都在「慢性自杀」，真的伤不起啊~ 
一个好睡眠，不用花钱，也不用费力，作用多多，称得上是最简单最便宜的养生法了。 

怎么睡？怎么睡才最有效率，睡觉要顺应天时，不要跟自然对着干，不能错过夜里睡觉的良辰（夜里21点到早上5点），天醒我醒，天睡我睡，才是最有效率的睡眠。

睡好心 孙思邈在《千金方》里说：「能息心，自瞑目。」国医大师李玉奇也常说：「想睡觉，先睡心。」
才能睡好觉，是历代养生专家的共识。 失眠的人总说心烦睡不着，其实不一定是真的有心事缠绵，有可能真的是心神不安，心火上扰了。
养心安神是重点。 酸枣仁茶是出自《食物中药与便方》里的食疗方，有宁心安神，补肝，敛汗的功效。 
酸枣仁茶做法：酸枣仁15～30g，加白糖研和。每日晚餐后取枣仁末15～30g，放保温杯中，冲入沸水，盖闷15～20分钟后，代茶频饮。
酸枣仁味甘性平，长于养肝补脾，养心安神，朱震亨说：「血不归脾而睡卧不宁者，宜用此大补心脾，则血归脾而五脏安和，睡卧自宁。」张仲景在《金匮要略》中用酸枣仁治「虚烦不得眠」。
睡眠法 睡觉前简单的压腿，然后在床上自然盘坐，自然呼吸，感觉全身毛孔随呼吸一张一合，若能流泪打哈欠效果最佳，到了想睡觉时倒下便睡。 
仰卧，自然呼吸，感觉呼吸像春风，周身如糖入水，慢慢融化，先融化大脚趾，然后是其他脚趾，接着脚、小腿、大腿逐渐融化。慢慢化为虚无，精神渺远，如果还没入睡，再从头做。 
入睡快的人可右侧卧，右手掌托右耳。右掌心为火，耳为水，二者形成水火即济，在人体中形成心肾相交。是养心滋肾的睡法。（容易手麻流口水的小伙伴就不要轻易尝试了！）

1、床宜高低适度《老老恒言》说：「床低则卧起俱便」。床的高度以略高于就寝者膝盖水平为好，约为0.4～0.5m，这样的高度便于上下床。 
2、床宜软硬适中枕头                                         
《老老恒言·枕》指出：「高下尺寸，令侧卧恰与肩平，即仰卧亦觉安舒」。
现代研究也认为枕头高度以稍低于肩到同侧颈部距离为宜，枕头过高和过低都有害。
高枕妨碍头部血液循环，易形成脑缺氧、打鼾和落枕。☆低枕使头部充血，易造成眼睑和颜面浮肿。
高血压、颈椎病及脊椎不正的病人不宜使用高枕；肺病、心脏病、哮喘病病人不宜使用低枕。 正确选择枕头的高度是很重要的，一般来讲，枕头枕头，不能光枕头，脖子在枕上也很重要，要保持脊柱正常的生理弯曲，脖子至少与头部齐平或者稍高~ 

软硬度　
枕头软硬度要适中，透气性要好，对选材就很考究~现在有很多不同材质的枕头内芯，选择时要注重使用感，不能给头部太多压力~软硬适中、稍有弹性就最好~乳胶枕是不错的选择~
还有一些药物填充的枕头，选择的时候要选择气味淡、刺激性小、不易过敏的，一般来讲，决明子、小米、菊花、茶叶等材料，对于助眠养生，明目安神是有一定效果的~很适合日常选用。
莫吃空心茶，少食申后粥
这句话很有意思，当时我摘抄发到群里，大家纷纷问我，「为什么不能吃空心菜」？
古语也说，胃不和则卧不安，脾胃太满，会影响睡眠的质量，一个道理，晚上不要吃太饱~

凡夜卧，濯足而卧，四肢无冷疾
直接翻译：每天睡觉之前，泡泡脚再睡，四肢不发冷，也不容易感染寒邪。
尤其现在越来越凉，平常露肚脐露脚踝的小伙伴们更要注意了，「寒从脚生」，要开始注意穿衣了，晚上睡觉的时候脚丫子要盖住，肚脐也要盖住，不然寒邪钻空子，很容易导致腹泻、呕吐、老寒腿、手脚冰凉、痛经。 

早秋伤了寒，冬天也不好过。 所以睡前泡泡脚，可以加点儿料，通络暖身，可以安眠，也能活络气血，何乐而不为~ 
养生，其实就是生活，以小见大，从细微之处去认真生活，养护身体，怡悦精神，自然健康，就很幸福。